Следвайте хранителните пирамида насоки за отслабване

Следвайки хранителна пирамида за отслабване се интересува от много хора по целия свят. Загубата на тегло трябва да се извършва ефективно, без да се уврежда тялото. Много хора предпочитат други нездравословни начини като диета, катастрофи, хапчета за отслабване и т.н., за да отслабна, когато здравословното хранене и доброто упражнение могат да доведат до ефикасна загуба на тегло без никакви странични ефекти.

Ако искате да отслабнете, следвайки указанията за отслабване на хранителната пирамида, трябва да знаете, че тя е подобна на обикновената пирамида, но се различава само в дневния калориен прием. Вашата диета трябва да съдържа само 1200 калории. Предложената диета не намалява определена група храни, но изисква диетолозите да контролират консумацията на захар и мазнини. Ще трябва да започнете да проверявате етикетите на храната, за да следвате строгата диета.

Ето няколко съвета за отслабване чрез хранителната пирамида:

Постно месо

Консумирането на около три унции постно месо на ден е чудесен начин да имате диета с ниско съдържание на калории. Турция, пиле, чист хамбургер и т.н., са най-добрите храни за създаване на нискокалорична диета.

Избягвайте храни, богати на мазнини и захар

Ако искате да отслабнете, следвайки хранителната пирамида, е важно да обърнете внимание на храната, която ядете всеки ден. Опитайте и избягвайте храни, които са богати на мазнини, които се обработват или имат прекомерно съдържание на захар. Тези храни ще увеличат приема на калории, което ще доведе до увеличаване на теглото.

Млечни продукти

Консумирайте около 3 чаши млечни продукти, съдържащи ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Продукти като нискомаслено извара и нискомаслено кисело мляко могат да бъдат най-добри, тъй като те са два големи източника на калций без допълнителна мазнина.

плодове

Плодовете са много добри за тялото, тъй като осигуряват необходимите влакна. Консумирайте поне две порции плодове на ден. Можете да имате естествени гладки плодове и цели плодове, тъй като те са чудесни възможности.

Зърна

Включете 4 грама зърна дневно във вашата диета за отслабване. Цели зърна като цяла пшеница, лен и други цели зърна са подходящи за отслабване. Зеленчуците са много важни; консумират зеленчуци най-малко три пъти на ден. Зелето, листни зелени салати и зеленчуков сок са чудесни за вашето тяло. Когато купувате зеленчуков сок, уверете се, че той не съдържа натрий или добавена захар.

За спортисти

Има някои хора, които могат да се чувстват много слаби и ниско на енергия, след като следват нискокалорична диета. В такъв случай, витамин или мулти-витамин добавка може да бъде полезна за тялото. Ако сте спортист, определено се нуждаете от повече калории, за да сте активни и здрави. Ако следвате хранителната пирамида, можете да следвате указанията за диета, дори ако добавите 100-200 калории всеки ден. Можете също да го следвате, ако сте изключително активен човек.

Много хора се оплакват, че не губят тегло, въпреки стриктното хранене. Въпреки това, ако следвате диетата с 1200 калории, със сигурност ще видите добри резултати.

Оставете Коментар