Защо трябва да работите като шампион по пинг-понг (и как да го направите)

Може да не мислите да играете пинг-понг (известен също като тенис на маса) като упражнение, но изненадващо е, че тренировката на пинг-понг шампион е идеална за затягане и тонизиране. Когато играете в сериозна конкурентна игра на пинг-понг, вие ще поработите пот за нула време. Ето защо добавянето на няколко прости упражнения с тематични пинг-понг за вашата редовна рутина ще ви донесе резултати.

Изгорени калории

Можете да изгорите до 200 калории на час (или повече) да играете тенис на маса, в зависимост от размера Ви. Всъщност, Weightwatchers.com казва, че елитните конкуренти на пинг-понг, които използват фантазия футбол по време на игрите, могат да изгорят до 500 калории на мач. Така че, помислете за тренировки за шампион по пинг-понг, за да включите нормалната си рутина, да изгаряте допълнителни калории и да излекувате тялото си.

Разбъркване отстрани на страни

Правенето на разбъркване от страна на страна спомага за укрепването на краката и задните мускули - което е огромно предимство за шампионите по пинг-понг и отличен начин да извадите долната част на тялото си. Просто клякайте надолу и разбъркайте отдясно (от едната страна на стаята) и докоснете вътрешната част на десния глезен с лявата си ръка. След това разбъркайте в лявата част на стаята и докоснете вътрешната част на левия глезен с дясната си ръка. Повтаряйте упражнението поне за минута или докато мускулите на краката и задните части започват да горят. Попълнете най-малко четири комплекта от това упражнение.

Кървави люлки

За да направите това упражнение, е полезно да имате пинг-понг гребло, но това не е задължително. Тъй като състезателите на пинг-понг шампион в крайна сметка се намират в клек-позиции по време на състезания, клек-люлки са полезни. Това упражнение ще затегне и тонизира проблемни области за нула време. Просто се изправете с краката си малко по-широки от раменете. Спуснете се и по пътя на въртене размахвате греблото си, сякаш се люшкате с топка за пинг-понг. Завършете още един клякам и се завъртете с другата ръка по пътя назад. Алтернативни люлеещи се ръце за всеки клек, който изпълнявате, и завършете най-малко четири серии от 10 до 30 повторения.

Лицеви опори

Добавете плъзгачи към тренировката на трениращия пинг-понг тренировка, за да укрепите горната част на тялото си (особено люлеещата се ръка). Ако не можете да правите редовно натискане, опитайте на колене, докато държите гърба си прави. Целта е да завършите поне четири серии от 10 до 20 лицеви руга.

Скуотични ритници

Ударните ритници са още едно упражнение за укрепване на краката и задника, което в никакъв случай ще доведе до конкурентна форма на пинг-понг. Просто клякайте надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. По пътя нагоре от клек, изхвърлете пред тялото си с десния си крак. Скърбят надолу; след това изхвърлете с левия си крак. Повторете упражнението, докато не сте ритнали с десния и левия си крака от 10 до 20 пъти и завършите поне четири сета от това.

Burpees

Едно отлично упражнение на цялото тяло, burpees правят перфектното допълнение към всяка пинг-понг-тематична скулпторна тренировка. Скочи във въздуха; след това бързо се вмъкнете в клекна позиция и накрая позиция за натискане. Оттам, завъртете натискането, ако можете (ако не, просто задръжте позиция на дъската за около секунда) и бързо преместете краката си към тялото си обратно в клякащо положение. Върнете отново във въздуха и повторете от една до две минути. Попълнете най-малко четири комплекта от това.

[Изображение чрез Getty]

Гледай видеото: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes

Оставете Коментар