7 Съвети за тренировка за завладяващи страдащи фенове

Борбата е изключително взискателен спорт, който включва сила, бързина, издръжливост и стабилна сърдечно-съдова кондиция. Ако искате да влезете в борба форма, CrossFit е един от най-добрите методи за тренировка, за да помогне!

CrossFit се фокусира върху силовото обучение, сърдечно-съдовата кондиция и мускулната издръжливост. Той съчетава вдигане на тежести с аеробни упражнения, гимнастика и дори някои движения по йога. Тренировките включват тренировка с висока интензивност, която ще увеличи функционалната си сила - вида сила, която ще бъде полезна на матката за борба.

Ето една проста тренировка, която използва движенията на CrossFit, за да ви помогне да се справите с форма на борба:

Лицеви опори -- Плъзгачите са една от скобите на CrossFit тренировки и те ще ви помогнат да развиете трицепс, рамене и гръдни мускули, които ще ви дадат сила на матката. Има много вариации, които трябва да включите във вашата тренировка (Clap Push-Ups, Dive Bombers, Military Push-Ups и т.н.), които ще променят ъгъла на тренировка и ще развият по-добра цялостна сила. Смятате: 3 до 6 групи от 12 до 15 повторения.

Набирания -- Издърпванията са друго общо упражнение на CrossFit и това е един от най-добрите начини за развиване на функционалната сила на "дърпане". След като можете да извършвате няколко набора със собственото си телесно тегло, можете или да добавите тегло (висящо от тежести на колана или глезена), или да промените стила на издърпване, за да увеличите трудността (изчакайте, докато опитате еднокомпонентни повдигания, -Ups, Wide Grip Pull-ups и т.н.). Смятате: 3 до 6 групи от 12 до 15 повторения.

Deadlift - За по-нисък гръб, глутен и сила на плячката, това е един от най-добрите упражнения! Това е класическо движение CrossFit, което удря всички мускули по гърба на тялото ви и ви помага да имате по-силни гръбначни мускули. Смятате: 3 серии от 12 до 15 повторения.

Отвес Squat --- Това движение работи сърцевината, раменете, ръцете и долната част на тялото ви. Фокусът на клек е върху вашите квадратчета, hamstrings и glutes, но добавяне на тегло над главите ще ви помогне да подобрите позата и формата си. Смятате: 3 серии от 12 до 15 повторения.

Kettlebell люлки - Това движение се фокусира върху вашите hamstrings, но също така удря вашите телета, glutes, рамене, ядро ​​и долната част на гърба. Това е брилянтна тренировка, която ще ви даде силата, от която се нуждаете, за да контролирате противника си на матката. Смятате: 2 серии от 12 до 15 повторения.

Box Jumps -- Това упражнение има две неща: 1) Той ви помага да развиете експлозивна сила и 2) укрепва краката ви. Това също е брилянтна кардио тренировка и заслужава място в тренировките ви за борба. Не е нужно да стекате кутиите твърде високо (както много CrossFitters правят), а само да се съсредоточите върху скоростта и експлозивната мощност. Смятате: 2 групи от 15 до 20 повторения.

Burpees - Това е майката на всички движения на тялото. Удряте почти всеки мускул в тялото си, докато клякате, скачате на дъска, правите натискане, върнете се на клек и стойте. Това не е просто отлично за развиване на функционална сила, но е и много полезно за подобряване на вашето кардио кондициониране. Движението на Burpees ще ви помогне да сте по-бързи, докато се захванете и грабвате. Смятате: 2 групи от 20 до 30 повторения.

Гледай видеото: Part 4 - Jane Eyre Audiobook by Charlotte Bronte (Chs 17-20)

Оставете Коментар