Чувствайки се пълно с по-малко калории

Една от най-големите пречки, с които ще се сблъскате, докато намалявате калориите, е пълна през целия ден. Гладът ще ви се промъкне, когато най-малко го очаквате, и най-добре е да сте готови да избегнете преяждане, когато се опитвате да отслабнете. Няколко прости стратегии могат да ви помогнат да се чувствате пълноценно през целия ден, докато сте на диета с намалено съдържание на калории. Напълнете с влакна
Fiber ще бъде най-доброто ви предимство, за да се чувствате пълноценно през целия ден. Влакната е компонент на плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни. Вашето тяло не може да смила напълно влакното, но влакното ще натрупа храната и ще ви накара да се почувствате по-пълни за по-дълго време. Храните с високо съдържание на фибри също отнемат повече време, за да дъвчат, забавят храненето ви и позволяват на мозъка ви наистина да прецени колко сте пълноценни, което предотвратява преяждането. За да избегнете подуване на корема, гас и запек, не забравяйте да увеличите бавно приема на фибри и да пиете много течности.
Хидратира се с вода
Поддържането на хидратиране, като същевременно се намаляват размерите на порциите, може да помогне за загуба на тегло. Питейната вода, особено преди хранене, ще запълни стомаха ви, което ще ви накара да се чувствате пълноценно и ще намалите вероятността да преяждате. Освен това хората могат да погрешат жаждата за глад, причинявайки им да ядат, когато не са истински гладни. Това може да саботира усилията за намаляване на теглото. Носете бутилка за многократна употреба и пийте през целия ден, като често презареждате.
Опаковайте плочата си с продукт
Тъй като плодовете и зеленчуците съдържат големи количества вода, но осигуряват минимални калории, можете да ядете голям обем от тези храни, без да надвишавате калоричния си бюджет. Режещите части могат да бъдат трудни, но можете да ядете големи количества не-скорбяла зеленчуци, за да напълнете стомаха си, който вероятно е свикнал с по-големи порции в миналото. Продуктът също е опакован с влакна, съюзник на загуба на тегло. Натрупайте протеина
Протеинът отнема много време, за да усвоява и метаболизира и също така изгаря повече калории в процеса. Изследванията също така показват, че протеинът може да задоволи глада ви по-добре от въглехидратите или мазнините. Усещането за удовлетворение през целия ден е от жизненоважно значение за придържането към диета с намалено съдържание на калории. За да увеличите максимумът на протеиновия потенциал за отстраняване на мазнините, не забравяйте да консумирате добра доза протеин за закуска. Също така е от съществено значение да консумирате достатъчно протеин, докато сте падащи паунда, за да предотвратите загуба на мускули. Направете приема на протеини, така че тялото ви да използва аминокиселините, за да изгради и поддържа чиста мускулна маса. Бързина на собствения си балон
Може да звучи глупаво, но изследванията показват, че дъвката може да контролира апетита и да ви помогне да се справите с глада, което може да ви помогне да отслабнете. В няколко проучвания дъвчащата смола помага на участниците да се противопоставят на закусващите закуски, да задоволят своите желания и да намалят общия дневен прием на калории с около 40 калории. Дъвчащата гума може да бъде особено полезна, ако дъвчете парче дъвка без захар вместо висококалоричен десерт или лека закуска.
Упражнение за по-тънки бедра
Изследванията показват, че аеробното упражнение има способността да потиска хормоните, стимулиращи апетита. Освен това, ние знаем, че упражненията изгарят калории и изграждат чиста мускулна маса, която поражда калории дори когато тялото ви е в покой.

Гледай видеото: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Оставете Коментар