5 Изключително нездравословни навици за хранене, които трябва да избягвате

Нездравословното хранене се дължи до голяма степен на лошите хранителни навици. Храненето на чанта с чипс от картофи, докато гледате телевизия веднъж за известно време, или биете храна по време на парти, най-вероятно няма да ви навреди. Но когато тези действия стават повтарящи се, те се развиват в навици. Ако искате да нарушите нездравословните хранителни навици, трябва да определите какво са първите. Ето някои често срещани лоши хранителни навици, които трябва да се научите да избягвате.

1. Пропускане на закуската

Смята се, че закуската е най-важното хранене на деня, но много хора все още изглеждат навик да не го прескачат. Когато трябва да бързате за работа сутрин или да приготвите децата си на училище, е лесно да пренебрегнете закуската. Това не само изтича от енергията, но и прави по-вероятно да ядете лека закуска през целия ден. Пропускането на закуска също нарушава метаболизма ви, което ви кара да изгорите по-малко калории. Така че, ако се опитвате да отслабнете, прескачането на закуска не е добра идея. Купа от овесена каша, плодове или здравословна зърнена култура може да ви даде добър ден.

2. Храната Binging

Binging или яденето на големи количества храна в едно заседание е друг нездравословен хранителен навик, че трябва да избягвате. Имате ли склонност да пропускате храна, след което да ядете много в следващото хранене, за да компенсирате? Движете ли се с нездравословна храна през уикенда след седмица на хранене ограничително? Често ли ядете отвъд точката, в която сте достигнали пълнота? Това са признаци, че сте обичаен биндер. Може да искате да тренирате себе си, за да ядете няколко малки ястия на ден, за да избегнете бингването.

3. Емоционално хранене

Емоционалното хранене или стресът на хранене е друг обичаен нездравословен навик, който трябва да избягвате. Това се случва, когато сте задвижвани от определени емоции, за да ядете, въпреки че не сте гладни. Може би се занимавате с бонбони, когато сте наблегнати на крайния срок на работа или може би се отдадете на вана със сладолед, когато се чувствате депресирани. Ако сте като повечето хора, които са емоционални яденици, вероятно ще достигнете до нездравословна нездравословна храна, за да се справите с емоциите си. За да разрешите това, опитайте да намерите друг канал за вашия стрес и отрицателни емоции. Вземете хоби или прекарайте времето си с приятел.

4. Хранене по време на други дейности

Ако ядете докато гледате телевизия, докато работите, докато четете или дори докато готвите, развивате и нездравословно хранене. Когато ядете докато правите други дейности, вие не можете да измерите колко много ядете. В резултат на това имате склонност да преяждате, без да го знаете. Опитайте се да имате конкретен график за хранене. В къщата има определено място изключително за хранене. Например, можете да се уверите, че ядете само в кухнята, а не в другите части на къщата.

5. Ядене късно през нощта

Обикновено с лека закуска е хубаво, но ако не можете да си легнете, без да имате чиния с бисквитки или парче пай, тогава можете да се поставите да спечелите тегло. Хранене прекалено близо до лягане също ще ви даде трудности за сън, тъй като тялото ви ще бъде заета храносмилането на храната.

Гледай видеото: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food

Оставете Коментар