Кое идва първо: план за хранене или рутинна тренировка?

Когато става въпрос за проследяване на плана за отслабване, повечето от нас се бъркат откъде да започнат. Въпросът, който ще се съсредоточим днес, е, когато става дума за загуба на тегло, което е на първо място, план за хранене или рутинна тренировка?
Загубата на тегло е процес, повлиян от множество фактори, включително: хранителни навици, начин на живот, стрес, физическа активност, качество / количество сън и т.н. Но нека първо разберем значението на двата основни елемента за загуба на тегло:

тренировка:

Сърдечносъдовата активност помага да се изгарят повече калории, отколкото консумираме. Макар че тренировката за сила спомага за изграждането на чиста мускулна маса, което от своя страна ускорява метаболизма и тонизира тялото, като по този начин процесът на отслабване е много по-лесен.
Диетична промяна:
Целта е да се отървете от празните калории от захарните и пържени преработени храни и да възстановите съществуващата мускулна маса с естествени и здравословни храни. Ключът е да се яде балансирана диета, състояща се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати и качествени протеини като кисело мляко, боб, ядки, риба и яйца.
Тези два аспекта вървят ръка за ръка. Това означава, че ежедневната работа ще ви помогне да увеличите калориите, като отхвърлите изискването за преброяване на калориите. Така че, вместо да се съсредоточавате само върху хранителния аспект и да включите тренировката по-късно, опитайте се да комбинирате и двата аспекта заедно и да го направите своя начин на живот. Нашата основна цел трябва да бъде не просто да отслабваме, но и да тонизираме тялото си по едно и също време.
По-долу са дадени съвети за промяна на начина на живот за по-здравословна стратегия за отслабване
1) Съхранявайте дневник за храна (като този на FitDay!) И проследявайте измамните си храни / поведение. Например, вместо да спирате за лайт всяка сутрин, отидете на алтернатива като нискокачествена напитка като нискомаслена напитка без захар или просто положете съзнателни усилия да вземете бутилка вода. Работете върху него, докато не стане ваш навик и ще преминете към нова цел.
2) Яжте на всеки 2-3 часа. Той поддържа метаболизма ви нагоре и също така помага за ограничаване на нездравословните глад.
3) Пийте 8-10 чаши вода всеки ден. Той ще управлява апетита ви, а също и ще допълни слабите ви мускули.
4) Намажете преработените храни, закуска на здравословни натурални храни като ядки, плодове, зеленчуци, кисело мляко и др. Обработени закуски като чипс, бисквити и т.н. са натоварени с натрий или захар или химически консерванти.
5) Имате 7-8 часа здрав сън през нощта. Недостатъчното количество сън прави стресовите хормони по-високи през деня, което ви кара да жадувате за нездравословна храна.
6) И на последно място, да си активен. Поемайки стълбите вместо ескалатора, паркирането на колата далеч и малка разходка до дестинацията, всички тези малки стъпки правят много голяма разлика в дългосрочен план. Включете тренировка, която е подходяща за вашия начин на живот. Ако вашата фитнес зала е далече от вашето място, и да получите там има задача, тогава шансовете са да го напуснете рано или късно. Получете малко у дома си фитнес оборудване и тренировка вкъщи.
Направете реалистични цели. Вие не спечелите тегло през нощта, падането на огромно количество тегло всяка седмица не е правилният начин да го загубите. Постоянният, последователен спад е идеалният начин да отидете. Не се обсебвайте с номера на скалата, не винаги е добър показател; ако вашите дрехи се поберат по-добре и се чувствате добре, знаете, че сте на прав път!

Гледай видеото: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

Оставете Коментар