Какви са най-здравословните видове ядки?

Има много видове ядки, а много от тях притежават здравни предимства, които бихте искали да преминете. По дефиниция, орехът е плодът с твърда черупка, който произхожда от някои растения, които имат неестествено семе. Големият източник на хранителни вещества за хората, ядките са всъщност съставка както на плода, така и на семето на растението, където семената не се отделят от отварящи плодове. В кулинарен смисъл думата "орех" се използва много по-широко, както се вижда от включването например на бразилски орехи и шам-фъстъци в категорията на ядките. И двете не са биологично истински ядки. Някои ядки са по-здравословни от други; най-здравите имат безброй ползи.

Орехи

Не е изненадващо, че орехите се смятат за един от най-здравите видове ядки заради многото предимства, които те притежават. Те са богати на жизнени мастни киселини като омега-3 и антиоксиданти като елагична киселина. Омега-3 отдавна е известно, че предпазва сърцето ви, насърчава подобряването на когнитивната функция и дава противовъзпалителни предимства за псориазис, астма, екзема и ревматоиден артрит. Антиоксидантите като елагична киселина са чудесни за борба с рака, като същевременно оказват подкрепа на вашата имунна система. Сърцето ви е органът, който вероятно ще се възползва най-много, когато увеличите количеството орехи във вашата диета. Проучване от 2004 г. показва, че орехите са допринесли за намаляването на общия холестерол, както и за LDL (лошия) холестерол, увеличаването на еластичността на артериите и намаляването на адхезивните молекули на съдовите клетки, които се проявяват ясно във втвърдяването на артериите.

бадеми

Друг един от здравословните видове ядки, бадемите се хранят със съкровище от неща, които са добри за вас, като мед, калий, манган, калций, селен и витамин Е. За да очертаем колко мощен е дори и малкото подпомагане на бадемите, само една четвърт от чашата има същото количество калций, което има същата мярка за млякото. Вашият дебелото черво също получава здравословен ефект от бадемите, защото високото им съдържание на фибри се смята, че предпазва от рак на дебелото черво. Това заключение беше постигнато чрез проучване върху животни. Холестеролът е още един проблем, с който бадемите ви помагат. Те притежават моносатното разнообразие от мазнини, което е не само здравословно, но и спомага за изчистване на артериите.

американски орехи

Храненето с пекан е чудесно, ако целта ви е да получите цял куп минерали и витамини в тялото си. Пеканите са източник на 19 вида минерали и витамини, включително цинк, витамин В, фосфор, манган, калий, калций, фолиева киселина, витамин А, витамин Е, магнезий и мед. Изследванията установиха, че пеканите помагат да се изчистят вашите артерии, както и да се намали лошият LDL холестерол. Това е установено, че се случва само ако приемате ежедневно пекани.

Гледай видеото: 3 Идеи за закуска за училище, лекции или работа #Backtoschool / 3 Healthy Breakfast Ideas for School

Оставете Коментар