Загуби 15 лири за един месец: Безплатна проба диета план

Въпреки че обикновено не се препоръчва да губите 15 паунда за един месец, това е възможно, ако имате значителна загуба на тегло. Тъй като здравословното отслабване обикновено се равнява на 1-2 килограма на седмица, трябва да говорите с лекаря си, преди да се опитате да отслабнете бързо. Ако този тип загуба на тегло е подходяща за вашето състояние, ще е необходимо много дисциплина и решимост да загубите 15 паунда за един месец. Ще трябва да следвате нискокалоричен хранителен план, в който ограничавате порциите си, докато все още се хранете с витамини и хранителни вещества.

Вашият план за хранене трябва да се състои от малко количество цели зърна и здравословни мазнини, някои ниско или без мазнини млечни продукти, чист протеин и изобилие от плодове или зеленчуци. Не забравяйте да ядете на всеки 4 часа, за да поддържате метаболизма си подхранван и да се предпазите от преяждане на дадено хранене. Ето какво трябва да изглежда един ден на хранене, докато се опитвате да загубите това тегло:

закуска

Както сте чували преди, закуската е най-важното хранене за деня и това не е моментът, за да намалите калориите. Вашата закуска трябва да се състои от бавно изгарящи въглехидрати и протеини, за да запазите енергийните си нива силни през целия ден и да поддържате апетита под контрол. Трябва да подхранвате правилно и да зареждате метаболизма си, когато се събудите, и можете да направите това, като изберете една от следните възможности за закуска:

  • Яйцев омлет от яйце бяло с парче суха пълнозърнест хляб и половин банан
  • Няколко малки, цели пшенични палачинки, покрити с плодове и немаслено кисело мляко
  • Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко и плодове и твърдо сварено яйце

Средно сутрешно закуска

Средната сутрешна закуска трябва да поддържа повишените нива на енергията и да ви задържи до обяд. Плодът е чудесен вариант за закуска в средата на сутринта, тъй като здравите въглехидрати и естествените захари ще продължат да подхранват метаболизма ви. Някои други добри решения са безмаслено кисело мляко, нискомаслено нишесте или твърдо сварено яйце, но не забравяйте да изберете нещо, което преди това не сте консумирали на закуска.

обяд

Вашият обяд по този хранителен план трябва да бъде лек, но не толкова лек, че рискувате да преяждате по-късно през деня. Голяма опция ще бъде половин сандвич и малка купа супа от бульон. Сандвичът трябва да включва целият пшеничен хляб и да се пълни с зеленчуци на скара или нискомаслена пуйка. Не трябва да има мая и други мазни подправки. Също така можете да изберете смесена зелена салата, покрита със сьомга или пиле на скара.

Средно-следобедна закуска

Мини моркови или други сурови зеленчуци са чудесни за питателна следобедна закуска. Потопете ги в малко количество хумус, а ако това не направи това, добавете около 10 ядки към вашата закуска.

Вечеря

Вечерята ви трябва да е без въглехидрати и да се състои от слаб протеин (риба или бяло месо) и много зеленчуци. Вашите въглехидрати от цели зърна трябва да се консумират по-рано през деня, когато имате нужда от най-много енергия и имате време да ги изгорите.

десерт

Не работете върху трудния работен ден на десерта. Вашият десерт трябва да остане под 100 калории и да се състои от плодове или малко нискомаслено пудинг или Jell-o.

Гледай видеото: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Оставете Коментар