5 ощипвания, които ще подобрят основните си тренировки

Основното обучение е една от неразделна част от всяка добра тренировъчна програма. Без силно ядро ​​останалите асансьори ще започнат да страдат. Твърде много хора се ударят в салона редовно само за да направят същата стара криза след криза след криза. За съжаление, това рядко ги получава резултатите, които търсят.

Чудите се как можете да продължите напредъка си? Изпробвайте някой от следните ощипвания, за да видите превъзходни резултати.

Дестабилизиране на тялото ви

Що се отнася до вашето основно обучение, колкото е възможно по-често, съсредоточете се върху дестабилизирането на тялото. Това означава да използвате топка за упражнения, да правите движение на единия крак или да използвате топка бос, за да хвърлите леко балансираното си тяло.

Когато не сте стабилизирани, мускулите дълбоко в сърцевината ви ще трябва да работят по-силно.

Удари ядрото си от всички ъгли

Има едно нещо, което трябва да знаете за основните мускули и това е, че те се адаптират много бързо. Така че, ако работите със сърцевината си, като използвате същите упражнения всеки ден, няма да бъде дълго преди да спрете да виждате резултатите.

Като превключвате нещата и ги работите от нов ъгъл, ще видите по-добър напредък. Опитайте и използвайте упражнения, които ги удрят от всички ъгли, така че всяка мускулна маса да работи. Не разчитайте на един и същ критичен модел на движение или ще се постараете да видите балансирани резултати.

Бавно и стабилно трябва да бъде вашата мантра

Докато правите основните си упражнения, бавно и стабилно трябва да бъде вашата мантра. Избягвайте да се движите по модела на движение. Колкото по-бавно се движите, толкова повече напрежение ще поставите върху мускулите си по време на движението.

Нахлуването в основната работа ще доведе само инерция в игра и ще намали претоварването на стимула, поставен върху корема.

Това е всичко за дишането

Друго ощипване, което трябва да направите за вашите основни тренировки, е наистина да се съсредоточите върху дишането си по всяко време. Издърпайте, докато свивате с корема и докато се отпускате обратно в началната позиция.

Невъзможността да се диша правилно ще доведе до по-малко генерирана сила и по този начин до по-ниски общи резултати.

Много хора задържат дъха си, докато правят своите тренировки на ББ и това прави много трудно да се генерира силата, необходима за максимално усъвършенстване и дефиниция.

Не забравяйте гръбначния ви еректор

И накрая, една голяма ощипвам, която ще искате да направите в цялата си рутинна тренировка, е добавянето на някои гръб разширения. Твърде много хора смятат, че "ядрото" просто означава коремна работа. Докато ABS са определено важна част от сърцевината, те не са всичко, което има значение.

Натискането на гръбначния ви шпионка ще ви помогне да се съсредоточите върху гърба на сърцевината си, като ви давате балансирана сила, която ви гарантира, че ще останете без наранявания и ще можете да увеличите максимално всички останали асансьори в бъдеще.

Така че пазете тези ощипвания в ума следващия път, когато сте на път да удари фитнес за основна тренировка. Има ли корекции, които бихте могли да правите?

Гледай видеото: Week 1

Оставете Коментар