8 Най-добри опции за гъвкавост на голфа

Гъвкавостта на голфа е от съществено значение и има много предимства. Той помага за предотвратяване на наранявания, подобрява голффрутността и гъвкавост, които са жизненоважни при възстановяване от наранявания. Голф люлки използват различни мускули и гъвкавостта гарантира, че мускулите и ставите ви се движат без да се отразявате на люлеенето си. Раменете, долната част на гърба и hamstring често са области, където голфърите нямат гъвкавост. Важно е да научите подходящи техники за разтягане, така че да не се наранявате докато се протягате. Упражненията за гъвкавост трябва да се извършват най-малко 4 пъти седмично в продължение на 10 до 15 минути. Разхождането за няколко минути преди разтягане може да подобри ефекта от стречинг, тъй като загрява мускулите ви. Правенето на срещи с вашия голф партньор е опция за увеличаване на мотивацията и предотвратяване на скуката.

Гъвкавост на голф Стреч # 1: страничен стреч

Застанете с краката си леко раздалечени, подравнени с раменете си. Дръжте бедрата си напред. Повдигнете лявата си ръка във въздуха и я разтегнете настрани. Задръжте позицията, освободете и повторете с дясната си ръка.

Гъвкавост на голф стрелата # 2: достигане на стречинг

Това упражнение се фокусира върху трицепса. Хванете ръцете си заедно. Докоснете ги зад главата си и опитайте да ги разтегнете по гръб. Вашите лакти трябва да бъдат насочени нагоре. Задръжте позицията, след което я освободете и повторете.

Гъвкавост на голф стрелата # 3: Ротационен излитане

Поставете ръцете си от двете страни на голф клуба и след това сложете голф клуба на гърба на раменете си. Направете голяма крачка напред. Обърнете тялото си в посока на разширеното коляно. Задръжте прореза за два броя. Освободете и повторете.

Гъвкавост на голф стрелата # 4: Ротаторна мантия

Задръж голф клуба в центъра. Дръжте ръката си удължена. Завъртете голф клуба надясно и след това наляво. Повторете и след това превключете към другата си ръка.

Гъвкавост на голф стрелата # 5: Ударна стрела

Легнете равномерно на гърба си с изправени крака. Повдигнете единия крак във въздуха и дръжте гърба на бедрото с ръцете си. Издърпайте крака си към вас. Другият крак трябва да е плосък на земята. Задръжте участъкчето и го освободете. Повторете, редувайте краката.

Гъвкавост на голф стрелата # 6: Котки нагоре и надолу

Това упражнение обхваща долната част на гърба. Вземи всички четири. Твоите ръце трябва да са в съответствие с раменете ти, а краката ти трябва да са в съответствие с бедрата ти. Армирайте гърба си и задръжте тази позиция за брой от 30. След това изравнете гърба си с числото 30. Очите ви трябва да гледат на пода и ръцете ви да се държат прави.

Гъвкавост на голф стрелата # 7: Удължаване на шията

Обърнете главата си наляво и задръжте за две. Обърнете главата си надясно и задръжте за броя на двама. Повторете. Наклонете главата си напред, така че брадичката ви да докосне гърдите ви и да се задържи за двама. Докоснете лявото ухо на лявото рамо и задръжте за броя на двама. Докоснете дясното ухо към дясното рамо и задръжте за двама. Повторете.

Гъвкавост на голф стрелата # 8: Разтягане на ръката и ръката

Удължете дясната си ръка пред себе си, без да огъвате лакътя. Използвайте лявата си ръка, за да огънете дясната си китка и я разтегнете. Повторете от другата страна.

Priveste filmarea: Norman Foster: Building on the green agenda

Оставете Коментар