5 Признаци, от които се нуждаете повече диетични влакна

Храненето на достатъчно диетични фибри е важно да останете здрави, да се чувствате добре и да поддържате здравословно тегло. Двадесет и едно - 38 грама фибри на ден е препоръчителната сума, за която трябва да стреляте. Ако сте на възраст 51 или повече години, се нуждаете от 21 грама на ден; жените на възраст 50 или по-млади трябва да се стремят към 25 грама на ден. Ако сте на възраст 51 години или повече, ще ви трябва 30 грама на ден; мъжете 50 и по-младите се нуждаят от 38 грама на ден. Фибрите се намират в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, зърнени храни с високо съдържание на фибри, пуканки, ядки и семена. Трудно е да се знае, ако ядете достатъчно фибри, но има няколко признаци, които да внимавате, защото сигналът за приема на фибри е твърде нисък.

1. Винаги сте задъхани

Ако винаги сте запек, увеличаването на влакната в диетата ви може да бъде решение за вас. Тъй като влакната добавят насипно състояние към изпражненията ви и увеличават времето за преминаване на храната през храносмилателния тракт, диетата с високо съдържание на фибри ще ви помогне да поддържате редовно. Има и други причини за запек като лекарства, които приемате, дехидратация, липса на физическа активност, синдром на раздразнителни черва или бременност; все пак увеличаването на приема на фибри трябва да помогне за намаляване на запека.

2. Вие винаги сте гладни

Разтворимите фибри помагат за забавяне на храносмилането, което ви кара да се чувствате по-дълги. Ако откриете себе си непрестанно жадуване закуски през целия ден, увеличаване на фибри в храната си и закуски, за да ви задоволи повече време. Опитайте да увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни или да хапнете с високо съдържание на фибри, като например ябълка, моркови и накисване, бадеми или пуканки (без маслото). Това също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

3. Вие сте с наднормено тегло

Ако сте с наднормено тегло, може да не ядете достатъчно храни с високо съдържание на фибри. Храните, които са с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са склонни да бъдат по-здрави от храни с ниско съдържание на фибри. Тъй като храни с високо съдържание на фибри помагат да се поддържа по-дълго време, те са от съществено значение, ако се опитвате да отслабнете. Храните с високо съдържание на фибри обикновено изискват по-дълго време за дъвчене, което ви кара да ядете по-бавно, което дава на тялото време да се регистрира, че е пълно. Това може да помогне да се предотврати преяждането.

4. Вие не ядете много плодове, зеленчуци или цели зърна

Ако в момента не консумирате много плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, вероятно няма да получите достатъчно фибри в диетата си. Тези храни осигуряват по-голямата част от диетичните фибри за повечето хора. Има и други храни с високо съдържание на фибри, от които да избирате, но плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са съществена част от здравословното хранене и поддържането на здравословно тегло. Налични са добавки от фибри, но привличането на фибри от храни е по-желателно; винаги попитайте Вашия лекар, преди да приемете добавка за фибри.

5. Вашето диетично влакно е твърде ниско

Ако вашият daiiy прием на диетични фибри е твърде нисък, тогава, разбира се, имате нужда от повече фибри. Има начин да знаете със сигурност колко влакна в момента ядете и ако получавате препоръчителната дневна сума. Можете да се регистрирате за безплатния онлайн дневник за диета на FitDay, който ще ви позволи да проследявате и преглеждате съдържанието на хранителните вещества (включително фибри) на текущата си диета. Онлайн дневника за диета FitDay също ще ви помогне да настроите и да проследявате своите храни, упражнения и тежести.

Оставете Коментар