Чудовищна тренировка

Тренировката на Гал Гадот Wonder Woman я подготвила за ролята в "Батман срещу Супермен", така че не е изненада, че тренировката получава резултати. Следвайте тази тренировъчна тренировка, предизвикана от резултатите, когато искате да затегнете, укрепите и тонизирате бързо.

1. Кардио интервални тренировки

Кардио тренировката ви помага да изгаряте излишната мазнина и да затеснете и тонизирате проблемни области. Просто се загрявайте с леко темпо за 5 минути и започнете вашите интервали. Спринт (натискайте се здраво) на гребна машина или велосипед за 10 секунди; след това оставете малко за 50 секунди и повторете интервалите за общо 5 минути. Потопете се за минута или две и повторете още 5-минутна сесия (или две), ако можете.

2. 30/30 Упражнения

За всяко упражнение 30/30 го изпълнявайте, докато достигнете 30 метра (100 фута), върнете се към началната си начална точка и преминете към следващото упражнение.

  • Мечка пълзи: пълзене на ръцете и краката като мечка, но пазете коленете и лактите си от земята.
  • Обратното пълзящо мече: мечката обхожда назад, вместо напред.
  • Широк скок Burpees: пълен burpees с краката си малко по-широки от ширината на раменете. Когато скачате, за да завършите борбата, прескочете напред доколкото можете и повторете упражнението, докато не достигнете 30 метра.
  • Рак разходка: пълзене напред на земята, подкрепени от ръцете и краката, с гръб към пода (като раци).

3. Планински катерачи

Попълнете три до пет комплекта планински катерачи (една минута за всеки комплект). Можете да направите това на пода или като поставите ръцете си върху топка за стабилност наполовина кръгла.

4. Птичи кучета

Коленете на пода с гърба си успоредно с пода (позицията на кучето). Вдигнете дясното си рамо напред и левия крак зад себе си едновременно (двата крайника трябва да бъдат прави и успоредни на пода), задръжте за около секунда и спуснете крайниците до стартовата (коленичеща) позиция. Повторете с лявата си ръка и десния крак. Попълнете три до пет комплекта (по една минута) от упражнението.

5. Набирания

Ако не можете да завършите пълно изтегляне, направете всичко възможно да изградите сила с течение на времето, докато не го направите. Работете до седем сета (всеки по 3 издърпвания) като част от рутинната процедура на Wonder Woman.

6. Клякам / Deadlifts

Алтернативни клякайки с мъртъв лифт, за да затегне, тонизира и укрепи краката, задника и коремчето. Използвайте тежести с дъмбел или мряна (или претеглена медицинска топка), за да завършите упражненията. Алтернативен широкопоставен с тесни кракници за най-добри резултати и ви държи назад направо, когато изпълнявате мъртъв лифт. Попълнете три до пет групи от 10 до 15 повторения за всяко упражнение.

7. Медицински топки Хвърля

Използвайки претеглена медицинска топка, хвърлете топката нагоре и срещу стената, за да увеличите якостта на горната и долната част на тялото. Спуснете се, докато бедрата ви са успоредни на пода и хвърлете топката към стената, когато се изправите. Можете също да хвърлите топката направо във въздуха, вместо срещу стената. Попълнете три до пет комплекта (по 10 до 15 повторения) на това упражнение.

8. Плъзгащи елементи / Плочарници

Wonder Woman тренировка не е пълна, без да се редуват навигации с дъски задръжте, за да затегне и тонус ръцете, раменете и корема. Най-хубавата част е, че можете да направите тази част от тренировката навсякъде - дори в хотелите по време на пътуване. Просто правете бъркотия за 30 секунди, след това дъската задръжте за 30 секунди и повторете най-малко четири пъти.

Въпреки че може да не сте в състояние да завършите пълната тренировка на Wonder Woman в своята цялост веднага, започнете бавно и работете до нея, тъй като вашата сила и издръжливост се увеличават. Пълната тренировка може да продължи около час или половина, но можете да изберете и изберете определени части от рутината, когато сте стегнати навреме.

Гледай видеото: 3 Бездушных упражнения для прокачки легато и скорости левой руки!

Оставете Коментар