7 съвета за спиране на снекването

Независимо дали е причинено от стрес, безпокойство или просто скука, закуската е една от най-големите пречки по пътя към загуба на тегло. Е, как можеш да спреш да се храниш и да се спасиш от безумие (без да се чувстваш напълно лишен от нея)? Ето 7 съвета, за да спрете безсмисленото закуска:

1. Не прескачайте храната

Създавайте ястия и леки закуски за себе си през целия ден и се придържайте към тях. Това ще ви помогне да се придържате към питателна програма за хранене и също така ще се борите с желанието да се занимавате с нездравословни храни, като поддържате здрави възможности.

2. Не купувайте нездравословни храни

Създайте списък за пазаруване и се придържайте към него. Напишете списък всеки път, когато отидете на магазин за хранителни стоки, без изключения. Това ще ви помогне да избегнете случаен разход надолу по балкона и да вземете нещо, от което не се нуждаете. Също така, етикетът е съзнателен при пазаруване. Не купувайте нищо, което има съдържание на мазнини, което е над 5% за сервиране. Заменете любимите си храни, които съдържат високо съдържание на мазнини, с по-здравословни алтернативи, като ниски натриеви тоалетни, а не картофени чипове, или бисквити с грамам, а не шоколадови бисквитки.

3. Пийте вода и много от нея

Повечето хора объркват жаждата с глад и ще започнат да се хранят, когато телата им просто се опитват да им кажат, че са жадни. Преди да стигнете до тази закуска, първо поръчайте чаша вода. След това отделете пет минути и вижте дали все още сте гладни. Слушайте тялото си и се опитайте да разберете какво иска (преди да направите предположения и да се насочите към вендинг машина).

4. Задръжте зает

Повечето хора са склонни да ядат, когато са отегчени. Намерете задача, която да направите около къщата, или още по-добре, да поемете ново хоби. Дейности, които държат ръцете си заети, като плетене, ще ви помогнат да запазите ума си от храната, така че да не ядете от скуката. Колкото по-зает сте, толкова по-малко време ще трябва да мислите за храната.

5. Свалете дистанционното

Махнете се от телевизора, за да избегнете безсмисленото хранене. Чантата от чипове може да бъде погълната твърде бързо, когато сте фиксирани на любимото си шоу. Така стани, излез и се активирай. Трябва да се отпуснете? Опитайте да прочетете книга или списание, което ще запази ума ви активен, вместо да седи пред телевизора.

6. Почистете зъбите си

Храната просто не вкусва веднага след миене на зъбите. Избягвайте късна вечеря, като миете зъбите веднага след вечерята.

7. Облечете се

Лишавайки себе си от храната, с която се наслаждавате най-много, значи сте по-склонни да се оплаквате по-късно. Всеки сега и отново се наслаждавайте на любимите си храни умерено, за да избегнете разрушително поведение в бъдеще.

Без значение колко усърдни сте за вашата диета, всеки има моменти на слабост. Ако забележите, че сте затруднени да контролирате вашата закуска, пазете дневник за храна, записвате всичко, което ядете и как се чувствате преди и след като я изядете (използвайте Fitday's online journal). Това ще ви помогне да следите кога и защо сте закуска. След като прегледате какво сте яли за деня, помислете коя от 7-те стъпки, които можете да използвате, за да ви помогне да избегнете закуска в бъдеще.

Оставете Коментар