След възстановяване на упражнението: Охлаждане надолу правилно

Възстановяването след тренировка е от съществено значение във всеки добър план за тренировка. Ускоряването на възстановяването от ефектите на тренировката е неразделна част от способността ви да тренирате за по-дълъг период от време. Много хора, които се занимават с чести упражнения, нямат ефективен план за възстановяване след тренировка, което е жалко. Причината, поради която трябва да се възстановите правилно след всяко упражнение, е да изградите здравина и да поправите всички мускули или тъкани, които сте упражнявали по време на тренировката. Тъй като мускулите и тъканите се нуждаят от 1 до 2 дни, за да се възстановят след тренировка, упражняването твърде рано, без правилното възстановяване, води до нежеланото последствие от разрушаването им, вместо да ги изграждат.

Всъщност охлаждане надолу

Когато някои хора чуят фразата "охлаждане", те често пренебрегват това като заповед да спрат упражнението изцяло и рязко. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Всъщност, охлаждането от упражнение просто означава забавяне на темпото на вашето упражнение вместо рязко да завърши тренировката си на място. Препоръчваме ви да продължите да се движите с ниска интензивност в продължение на 5 до 10 минути след действителното упражнение, така че вашите мускули да могат да отделят млечна киселина и по този начин да намалят мускулната скованост. Цялата концепция за охлаждане след упражнение също е по-полезна по време на по-ниски температури или когато искате да направите още една тренировка по-късно в същия ден.

Всъщност почивка

Тъй като само като си давате време е един от най-доказаните начини за възстановяване след нараняване, това също е един от най-добрите начини за преследване за възстановяване при физически упражнения. Вашите естествени възстановителни сили имат зашеметяваща способност да се грижат за тялото ви, ако просто му дадете правилното време. Ако почакате и почивате след упражнение, имате по-голям шанс за по-ефективно възстановяване от тренировката. Въпреки че тази препоръка не трябва да бъде единственото нещо, което правите след всяко упражнение, просто почивка насърчава естественото възстановяване и ремонт да се случи в тялото си по свое собствено темпо.

Заменете изгубените си течности

Друг чудесен начин да помогнете на себе си да се охладите правилно е да замените изгубените течности от трудно работещото упражнение. След упражнения просто пийте малко вода, тъй като естествено поддържа всеки трансфер на хранителни вещества и метаболитния процес в тялото ви. Тази препоръка за замяна на загубените течности е още по-значима, ако сте издръжлив спортист, който е прекарал дълъг период на потене по време на тренировъчна сесия.

Направете известно разтягане

Някои хора могат погрешно да се свържат с стречинг с строго предшестващо физическо натоварване, но стречинг, след като вашето упражнение работи чудеса за след възстановяване на физически упражнения. Всъщност стречингът е най-важното нещо, което трябва да направите след упражняване, ако само направите едно нещо. Протягането след тренировъчна сесия насърчава способността на мускулите да се ремонтират и възстановяват, което води до възстановяване след физическо натоварване.

Гледай видеото: Part 1 - Emma Audiobook by Jane Austen (Vol 1: Chs 01-09)

Оставете Коментар