Направете пръскане с тези 5 водни тренировки

Водните тренировки могат да имат многобройни предимства и да ви помогнат да постигнете фитнес целите си, докато същевременно предпазвате гърба и ставите си. Когато сте под водата, можете да изпълнявате основно всякакви видове упражнения, които обикновено извършвате извън водата, за да можете да работите върху всичките си мускулни групи.

1. Почиствайте водата

Започнете тренировката си с вода. Това може да изглежда като проста тренировка, но в действителност ще включва всички ваши мускулни групи, както ще се опитате да плавате. Опитайте да плавате за поне 3 минути, ако сте начинаещ и преместете пътя си до 5 или 10 минути, докато станете по-напреднали.

Докато изпълнявате това упражнение, опитайте се да поддържате гърба си прав, тъй като това ще гарантира, че работите и с корема си.

2. Обучение на ръцете

Тренировката на ръката трябва да се извършва под вода, с усещането си на дъното на басейна. Започнете с прости ръчни лифтове (със или без тежести). Ако сте под вода, ръцете ви може да се чувстват по-леки, но все още ще работите върху мускулите си.

След като вдигнете ръцете си, можете да ги завъртите по посока на часовниковата стрелка, а след това в посока обратна на часовниковата стрелка.

Вземете топка или килограм и я задръжте пред тялото си. Натиснете с ръцете си, опитвайки се да задържите топката / китара под вода толкова дълго, колкото можете.

3. Акумулаторни тренировки

Коремните мускули могат да бъдат включени във водната тренировка. Разхождайки се под водата, поддържането на стегнатото гърло може да бъде отправна точка за работа на корема.

След това вдигнете един от краката си възможно най-високо.

Намерете стена, грабнете и с гръб към стената, хванете стената, като държите ръцете си прави. Затегнете си ABS и се опитайте да вдигнете и двата си крака възможно най-високо. Повдигнете краката до едната страна, за да работите и върху косите си мускули.

Можете дори да направите хрускам във водата, но можете да ги изпълнявате само ако се чувствате комфортно с плаващ във водата, докато правите тези тренировки.

4. Крака на краката и краката

Краката и задните части ще се използват всеки път, когато се движите с вода или плувате. Има обаче и допълнителни тренировки, предназначени за краката и задните части.

Вземете китборд и изпълнете няколко удара с краката си, като внимавате да преместите целия си крак, така че и глутетите да са включени.

5. Разтягане на упражненията

След сесия на аква аеробика или водни тренировки, ще трябва да се простирате.

Поставете себе си пред едната страна на басейна, обърната към стената. Задръжте до края на басейна (ако има такъв). Опитайте се да поставите краката си отстрани на басейна, докато се хващате и за стената. Вдишайте и издишайте, опитвайки се да преместите бедрата си назад.

Можете да изпълнявате участъците дори преди да започнете тренировката, така че да не получите наранявания. Въпреки това, извършването на тренировки във водата е много по-безопасно от извършването на тренировки извън водата и има по-ниски шансове за напрежение или издърпани мускули.

Гледай видеото: Ask Nerede - BG subs

Оставете Коментар