Интензивност на периода на тренировка и възстановяване

След интензивна сесия в салона, е време за тренировка за възстановяване. Важно е да включите възстановяването на тренировка в тренировъчната програма, за да излекувате и да активирате болезнените мускули. Всеки път, когато тренирате, тялото Ви преминава много промени. Тези промени са добри, но ако не почивате между тренировки, промените всъщност могат да нанесат повече вреда, отколкото полза. Този период на възстановяване също ви позволява да знаете какво е прекалено много или не е достатъчно в рутината ви.

Мускулна ремонт

Мускулите не са толкова трудни, колкото си мислите. В продължение на години се смятало, че млечната киселина в мускулната тъкан причинява възпаление на мускулите. Мускулната болка сега се счита за ефект на разкъсване и увреждане при интензивни тренировки. Повдигането на тежести е особено трудно, защото се появява разкъсване и разтягане. Много хора непрекъснато вдигат тежести, за да получат желаните от тях резултати.

Добра идея е да направите малки повторения, последвани от период на почивка. Периодите на почивка не само спокойната мускулна тъкан, тя запазва трайни увреждания. Също така починете деня след вдигане на тежестите, за да отмените мускулната умора. Мускулната умора боли вашия процес на изграждане, като забави възстановяването и причини прегряване. Този период на почивка дава възможност на мускулите ви да продължат да се изграждат и укрепват с всяка тренировка. Крайните резултати отнемат повече време, но вие получавате много по-безопасни.

Хидратация и електролити

Когато работите здраво, тялото ви губи голямо количество вода. Тази вода се нуждае от зареждане възможно най-скоро. Дехидратацията може да доведе до заболяване и престой в болницата. Опитайте да пиете малко количество вода докато работите, но не прекалявайте. Водата всъщност ви дава енергия, за да продължите с вашата тренировка. След тренировката прекарайте деня с питейна вода, за да сте хидратирани.

Възстановяването на тренировките в следващите дни изисква и много течности. Пийте вода или неподсладени спортни напитки, за да напълните. Електролитите са важни неща, които вашето тяло се нуждае. Електролитите са течности в кръвта, бъбреците и клетките, които трябва да функционирате правилно. Тези електролити също са важни аспекти на ремонта на мускулите.

Диета

Храненето на правилната диета след тренировка е чудесна идея, когато става дума за възстановяване на тренировка. Както и с водата, яденето на плодове и зеленчуци допълва витамините и минералите, загубени по време на вашата тренировка. Консумирането на протеини в храни като пилешко и риба помага за изграждането на мускулна тъкан. Също така ускорявате загубата на тегло, като давате на тялото си нещата, от които се нуждаете, за да продължите да изгаряте калории.

накисване

Намаляването на възпалените мускули прави чудеса след тренировка. Използвайте epsom сол и топла вода, за да излекувате болката. Колкото по-спокойна си, толкова по-добре спи през нощта. Добър сън в нощта ви позволява да работите без да се отказвате след няколко минути. Някои експерти казват, че водата е толкова гореща, колкото можете да понесете, но зависи от Вас и Вашето ниво на комфорт. Топлата баня е успокояваща и не оставя кожата ви червена.

Намалете нараняванията и болезнеността на мускулите, като добавите тренировка към вашите сесии. Ще можете да работите по-дълго и по-лесно.

Гледай видеото: Какво да ядем преди тренировка? // BENCH PRESS PROGRESS

Оставете Коментар