Как да направя Bosu Push Up

Бусът нагоре е голямо упражнение, което укрепва и тонизира мускулите в гърдите, ръцете и сърцевината. Босо е част от упражняващото оборудване, което се състои от половин синя топка за стабилност, снабдена с черно пластмасово дъно. Тази част от упражняващото оборудване осигурява понижена стабилност, на която могат да се упражняват упражнения, като по този начин се увеличава интензивността на упражнението. За най-добри резултати започнете със синята страна на босото нагоре.

За Боусу натискане нагоре

Бушът на Босо е чудесно упражнение, което е лесно да се изпълни и може да доведе до драматични резултати както в повишена сила, така и в мускулен тонус. Както при традиционното натискане, това упражнение укрепва и тонизира мускулите в гръдния кош и трицепса, но добавянето на бозу също изисква от вас да включите мускулите в сърцевината си. Основните мускули включват долната част на гърба, корема и наклонените мускули. Тонизиране на тези мускули помага да се предотврати обратно напрежение и болка, и може да ви даде по-голямо чувство за стабилност.

Позициониране на тялото си за натискане на Bosu

Преди да извършите действието на push up, важно е да поставите тялото си правилно, за да предотвратите наранявания и да постигнете оптимални резултати. Започнете, като изчистите област и поставите бозу върху пода със синята страна нагоре. Слезте на ръцете и коленете си, с ръце, поставени здраво върху външните ръбове на босото. Погледнете надолу към ръцете си, уверете се, че пръстите ви са изправени напред. Внимателно вдигнете коленете си от земята и стъпнете краката си няколко сантиметра назад. Трябва да сте в права линия от краката си до главата си.

Изпълнение на Bosu Push Up

Сега, когато сте позиционирани правилно, можете да отидете за извършване на бошу тласък нагоре. Направете няколко дълбоки вдишвания преди да започнете това упражнение. Докато издишвате, огънете двата лакти, като бавно спускате тялото си към босото. Издишайте и използвайте мускулите в гърдите и ръцете си, за да се върнете в началната позиция. Изпълнете най-малко десет бошове, преди да предприемете кратка почивка. Направете още две серии от десет повторения на push ups, за да получите най-добрата тренировка.

Увеличаване на интензивността на натискане на Bosu

Докато основното бошу тласък е чудесно упражнение, което гарантира, че ще ви даде една звездна тренировка, след известно време може да започнете да забележите, че упражнението не е толкова трудно, колкото преди. В този момент е много важно да интензилирате натискането, за да продължите да печелите сила и мускулен тонус. Един лесен начин да накарате босото да се изправи по-трудно е да обърнете босьото с главата надолу, така че черната страна да е обърната нагоре и синята страна да е на земята. Използването на bosu по този начин е по-трудно, защото повърхността е по-малко стабилна. Това изисква да включите още повече мускулите в сърцевината си, като по този начин създавате по-голяма тренировка.

Гледай видеото: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money

Оставете Коментар