Тестване на фитнес с ходене: тест за бягаща пътека на Балка

Тестът за бягаща пътека Balke е сърдечно-съдов фитнес тест, който се използва главно от атлети. Този фитнес тест първоначално е разработен за клинични цели за определяне на VO2max при сърдечни пациенти. Хората с по-високи резултати от VO2max могат да се упражняват на по-високи нива на интензитет, без да бъдат уморени. Той също така се използва като кардио тест за издръжливост и може да се извършва и от не-спортисти.

Метод за тестване на бягащата пътека на Балке

Тестът за бягаща пътека Balke изисква само хронометър, бягаща пътечка и може да се извършва на закрито. За този тест трябва да ходите на бягаща пътечка, докато не сте изтощени. Тестът се настройва при постоянна скорост, докато градиентът се увеличава. Може да се нуждаете от помощник за този тест, за да запазите времето и да увеличите градиента на правилните интервали.

Процедура за тестване на бягаща пътека на Балке

Съществуват редица варианти или модификации на теста за бягаща пътека на Балка. Тези тестове се различават по скоростта, увеличаването на градиента и времето, при което всяко ниво се променя. Скоростта на неблагодарна и увеличаване на градиента е различна за мъжете и жените. Следват използваните тестови протоколи.

За мъже

Наклонът започва от 0%, а скоростта на неблагодарна е 3,3 мили / час. Градиентът се увеличава до 2% след една минута. Градиентът се увеличава с 1% всяка минута след това.

За жени

Наклонът започва от 0% и за жените. Скоростта на неблагодарна е зададена на 3.0 mph. На всеки три минути градиентът се увеличава с 2,5%.
Друг вариант на този фитнес тест включва настройка на постоянна скорост на ходене от 3 км / ч и увеличаване на градиента с 2,5% на всеки две

Оставете Коментар