Безопасността на добавките на витамин Е

Основната функция на витамин Е е да предпазва клетките от свободни радикали. Метаболитните отпадъци, димът и други замърсители на околната среда предизвикват високи нива на оксидативен стрес върху клетъчните мембрани, причиняват увреждане, преждевременна клетъчна смърт и увеличават вероятността за мутация. Витамин Е също така служи като регулатор в много ензимни функции.

Адекватен прием на този витамин е необходим за правилното функциониране на вашето тяло и за предотвратяване на редица заболявания и ракови заболявания. Въпреки това, тъй като витамин Е може да се разтваря в мазнини, елиминирането на излишното количество е много по-трудно в сравнение с водоразтворимите витамини. Ето защо не трябва безсмислено да приемате допълнителни добавки на витамин Е. Мега-дозите от този витамин могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Симптомите на предозиране включват мускулни крампи, диария, умора и двойно виждане. Тежка токсичност и смърт могат да възникнат, ако достигнете над 3 000 I.U. горно ниво на толерантност.

Здравни стойности

Витамин Е е изключително ефективен при свързването и неутрализирането на свободните радикали, които се доближават до клетките ви. Проучванията показват, че витамин Е работи най-добре в комбинация с витамин С и други антиоксиданти, а правилното приемане на тези витамини може да помогне за предотвратяване на влошаване на зрението, подобряване на състоянието на кожата и намаляване на риска от рак.

Витамин Е е също много важен за вашата сърдечно-съдова система. Той може да предпази кръвоносните съдове от намаляване на окислителните ефекти на липопротеините с ниска плътност (LDL). Той служи като антикоагулант и предотвратява съсирването на кръвта и образуването на плаки. Проучванията показват, че повишеният прием на този витамин може да помогне за предотвратяване или забавяне на атеросклероза и други коронарни сърдечни заболявания.

Диетичен прием

За по-голямата част, поддържането на препоръчителното количество прием от 15 милиграма или 22,5 I.U. дневно е достатъчно, за да поддържате нуждите на организма Ви от витамин Е. Бременните жени трябва да вземат минимум 19 милиграма или 28,5 I.U. на ден.

Най-добрият начин да постигнете вашето изискване за витамин Е е чрез прием на диети. Проучванията показват, че хранителният витамин Е е по-ефективен при потискането на тумора и профилактиката на рака, отколкото допълнителния витамин Е. Витамин Е е силно изобилие в зеленчукови масла, ядки и семена. Пшеничните зародиши, слънчогледовото и бадемовото масло са първите три в съдържанието на витамин Е. Много от зърнените култури и продуктите от пълнозърнести храни са обогатени с този антиоксидант.

Допълнителни добавки

Ако имате семейна анамнеза за сърдечно заболяване или висок холестерол, трябва да вземете допълнително допълнително количество витамин Е в допълнение към вашата диета. Проучванията показват, че повишеното потребление на витамин Е може да намали потенциала на миокардния инфаркт както при мъжете, така и при жените. Групата за лечение, която взе 100 I.U. от витамин Е на ден е намалил рисковия им потенциал с до 30%. Жените, които приемат допълнителна добавка на витамин Е, също имат по-малка вероятност да страдат от венозен тромбоемболизъм. Съществуват обаче доказателства, които показват, че ако вземете повече от 400 интравенозни интравенозни ингредиенти. от витамин Е на ден, може да имате по-висок риск от кървене и смърт.

Ако сте диабетик, вашето излагане на оксидативен стрес и риск от сърдечно-съдови усложнения също са по-високи. Проучванията показват, че приемането на 100 I.U до 200 I.U. от витамин Е може значително да подобри действието на инсулина и изхвърлянето на глюкоза.

Гледай видеото: Top 4 Sport Лучшие добавки перед сном

Оставете Коментар