Калий - достатъчно ли съм?

Калият, третият най-богат минерал в човешкото тяло, спомага за мускулните контракции и за поддържането на правилното електролитно равновесие в клетките на тялото, наред с други неща. Този важен елемент обикновено е добре представен в добре балансирана диета, която включва плодове и зеленчуци, както и храни, обогатени с калий.

Ефектите на калий върху тялото

Калият е минерал, който е наложителен за добро здраве. В допълнение към поддържането на киселинния и воден баланс в кръвта и тъканните клетки, калият е показал, че:

  • Предотвратете високото кръвно налягане
  • Помогнете за поддържането на нормален сърдечен ритъм
  • Намаляване на костната загуба, свързана със стареенето
  • Намалете риска от бъбречни камъни
  • Подпомагане на изграждането на мускулите
  • Предава електрически сигнали между нерви и клетки

Колко количество калий е достатъчно?

Ако ядете здравословна диета, не би трябвало да имате проблем да отговаряте на препоръчителните нива на прием на калий естествено. Никога не трябва да приемате калиева добавка извън това, което е в редовния ви мултивитамин, освен ако не сте инструктирани да го направите от лекар.

Средният прием на калий е:

  • 780 mg дневно за кърмачета
  • 1600 mg дневно за деца
  • 3500 mg дневно за възрастни

Правилното количество калий в организма зависи от количеството натрий и магнезий в кръвта. Западна диета с прекалено много натрий може да увеличи нуждата от калий във вашата диета, но дори и в този случай, можете лесно да получите необходимия калий по естествен път.

Не получавате достатъчно калий?

Ако не получавате достатъчно калий или сте загубили твърде много калий, докато сте болни от повръщане или диария (което води до прекомерно изпотяване и дехидратация), може да се проявят признаци на недостиг на калий.

Някои ранни симптоми на недостиг на калий или хипокалиемия включват:

  • мускулна слабост
  • суха кожа
  • умора
  • бавните рефлекси

Ако не се лекува, могат да възникнат аномалии на сърдечния ритъм, които изискват незабавно внимание.

Получаването на твърде много калий може да бъде проблем. Това състояние, известно като хиперкалиемия, е по-рядко срещано и не може да се постигне само от диета. Обикновено, ако някой получи твърде много калий, това се дължи на приема на калиева добавка или на някакъв вид проблеми с бъбреците.

Какви храни съдържат калий?

Когато повечето хора мислят за добавяне на калий към диетата си, те мислят, че ядат банани. Докато бананите са чудесен източник на калий, има много други храни, които съдържат повече от 200 mg на порция калий, включително:

  • Ядки и семена
  • Картофи
  • Домати и продукти от домати
  • банани
  • спанак
  • Стафиди, сушени сини сливи и други сушени плодове
  • папая
  • брюкселско зеле
  • Мляко и млечни продукти
  • портокали
  • Броколи
  • пъпеши
  • скуош
  • Бобови растения, соя, леща, грах и лимонов боб
  • риба
  • Заздравени зърнени закуски
  • 100% докато продуктите от зърно от пшенично брашно

Калият е изключително важен минерал във вашата диета, но не би трябвало да ви притеснява, освен ако нямате здравословни проблеми или заболявания. Чрез яденето на добре балансирана диета, включваща плодове, зеленчуци, риба и бобови растения, не би трябвало да имате проблем да ядете препоръчваното количество калий дневно. Ако сте загрижени да не получите достатъчно калий, посъветвайте се с Вашия лекар, за да видите дали е необходима добавка на калий.

Гледай видеото: ЗАЩО СТАНАХМЕ ВЕГЕТАРИАНЦИ? РАЗПРЕДЕЛЯНЕ НА ПАРИТЕ В СЕМЕЙСТВОТО

Оставете Коментар