Бързо срещу бавно Отслабване: Кой метод води до дълготрайни резултати?

Трябва ли да се опитате да отслабнете бързо или да се съсредоточите вместо бавна загуба на тегло? Това е въпрос, който е объркал изследователите, защото проучванията са показали смесени резултати. Все пак констатациите дават някои добри прозрения.

Изследвания за бърза загуба на тегло

Едно проучване в Университета на Флорида заключи, че бързата загуба на тегло е по-добър начин за постигане на дълготрайни резултати. По-бързата група загуби повече от 1,5 паунда на седмица. По-бавната група загуби по-малко от половин килограм всяка седмица. Това проучване съобщава, че жените, които са загубили тегло по-бързо, са били 5 пъти по-склонни от по-бавната група да загубят 10% от телесното си тегло след година и половина.

В това проучване, тези, които са загубили тегло, съхраняват по-бързо хранителни списания и не са яли толкова калории, колкото групата, която отслабва по-бавно. Това са интересни наблюдения, защото те са улики в това, което ще ви помогне да постигнете дълготрайни резултати. Други заключения са, че групата за бързо отслабване е виждала видими промени във външния вид и енергийните нива. Това насърчи усилията им да продължат своите планове в дългосрочен план.

Определяне на бързо отслабване

Ключът към отговора на този въпрос е определянето на "бързата загуба на тегло". Някои проучвания показват, че хората, които загубят екстремния брой паунда за кратко време, без да променят навиците си, в крайна сметка ще получат тежестта. Това има смисъл, защото загубата на 5-10 килограма или повече седмично е стресиращо, предизвикателно и потенциално нездравословно. Това е нещо, което е трудно да се поддържа дългосрочно, тъй като често включва намаляване на прекомерния брой калории или упражнения за период от време и интензитет, който не е устойчив в дълги разстояния.

Например, ако трябва да зададете целта си за загуба на тегло от 5 паунда на седмица, това означава изгаряне на 17 500 калории на седмица. За да постигнете това, ще трябва да намалите приема на калории с 1500 калории на ден и да изгорите 1000 всеки ден чрез интензивно изгаряне на мазнини. Това е много трудно да се поддържа дългосрочно за повечето хора и не ви позволява да установите нови, здравословни навици.

Задаване на разумни цели за отслабване

Както показва горепосоченото проучване, настройването на целта ви за загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица е разумно и осъществимо. Можете да постигнете това, като намалите нивата на високо съдържание на мазнини и сладки закуски и напитки. Добавянето на аеробна активност няколко пъти седмично ще ви помогне да изградите мускулите и да изгорите излишните калории. Проследяването на приема на храна в списанието за храни ще ви помогне да установите навици за здравословно хранене.

В заключение, искате да избегнете плановете за отслабване, които ви насърчават да губите прекалено много или твърде малко тегло наведнъж. Искате да отслабнете достатъчно, за да видите разликата и да останете мотивирани да продължите здравословните си навици. Най-добре е да избегнете екстремни планове за хранене, които ви карат да се чувствате лишени и да оставяте копнежа за старите си начини на хранене.

Гледай видеото: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University

Оставете Коментар