От начинаещи до междинни: Как да направите основната си тренировка на следващото ниво

Докато се занимавате с фитнес, това ще стане критично, че непрекъснато се занимавате със себе си, така че винаги да виждате резултатите, които желаете. Твърде много хора се забиват в коловоз и просто поддържат статуквото, само за да напуснат, защото просто не напредват.

За щастие, можете да вземете тренировката от начинаещи до междинно в няколко лесни стъпки. Ето как.

Превключете към свободните тегла

Много начинаещи, когато започват отначало, ще се съсредоточат върху правенето на машинни упражнения. Докато това е страхотно да започнете с, вие ще се възползвате от по-големи ползи, ако се движат на свободни тежести по-рано, отколкото по-късно.

Свободните тежести предизвикват сърцето ви в по-голяма степен и обикновено изискват малко повече мускулна сила. Щом се сдобиете с нещо в салона, вдигнете я и изпробвайте някои от тези гири.

Внедрете суперсесии

Вместо да правите прави серии с програмата си за тренировка, помислете за изпробването на някои надменни места. Това е следващото ниво и по-предизвикателна техника, която да опитате.

За да направите това, просто ще направите едно упражнение и веднага ще започнете в следващата, почивка само след като двете упражнения са завършени.

Това също е чудесен начин да подобрите и Вашето сърдечно-съдово фитнес ниво.

Добавете повече тегло към комбинираните асансьори

Може би най-важният начин да се преместите от начинаещ до напреднал е да се съсредоточите върху добавяне на повече тегло към комбинираните упражнения на пейка преса, клякам, deadlifts, рамо преси и редове. Това са упражненията, които ще ви донесат най-много бонуси за вашия долар, резултатите мъдри и винаги трябва да са в центъра на вашата програма.

Като начинаещ, трябва да тествате водите с тези упражнения, като се учите с добра форма, използвайки по-леки тежести.

Когато ставате по-напреднали, е време да удряте интензивността и да вдигате по-тежки. Това е, което ще ви помогне да станете по-силни, по-мускулести и също така да повишите метаболизма си, така че да можете да изгаряте мазнините по-бързо.

Използвайте план за периодичен план

И накрая, помислете за периодизиран план на програмата. Тези видове планове са предназначени да ви помогнат да преминете от една цел към друга, така че да работите по различни цели през годината. Той ви помага да се чувствате по-свежи и да виждате резултатите в дългосрочен план.

Този тип план се използва от по-напредналите стажанти, за да се предотвратят нараняванията, да се предотврати старостта и да се избегне изгарянето.

Така че там има някои от най-добрите начини да се предприемат начинаещи програма на междинна или напреднала. С правилното планиране и добрия подход, не би трябвало да имате проблеми при прехода.

Гледай видеото: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016

Оставете Коментар