Какво представляват мултисъединителните упражнения?

Съвместните упражнения са отличен начин да накарате цялото ви тяло да се вмести физически и напълно функционално. Многостранните упражнения, познати още като сложни упражнения, са една от формите на тези упражнения. Някои от многобройните съвместни движения, които можете да извършвате, включват стъпкови стъпки, подложки, преси за крака, мъртви асансьори, натиск и клякам. Стъпките се захващат с долните мускули на тялото. Пресата за крака насърчават увеличаването на мускулния растеж на квадрицепсите, hamstring, телетата и глутените, поради по-голямата съпротива, която се получава. Мъртвите повдигания увеличават мускулната маса както в долната, така и в горната част на тялото. Притисканията увеличават мускулната маса в гърдите, раменете, гърба и трицепса. Куршумите се различават, но по принцип се фокусират върху квадрицепсите, hamstring, телета и glutes. Те помагат да развиете бедрата и бедрата мускули.

Ползите от многоклетъчните упражнения

Мултикомпонентните движения се считат за по-благоприятни за организма от изолиращите упражнения. Това е така, защото те ангажират различни мускули в тялото, които работят едновременно, за да дадат няколко предимства. Също така изгаряте повече калории по време на многокомпонентни тренировки, отколкото при упражнения за изолиране. Това се дължи на повишената метаболитна скорост, която води до повече загуба на мазнини. Тя ви помага да развиете слабо, силно тяло. Многокомпонентните тренировки също спомагат значително да увеличат метаболизма Ви на почивка (RMR) след физическо натоварване. Това увеличава увеличеното изгаряне на мазнините и поддържа ефективна програма за отслабване. Рискът от нараняване е значително по-малък по време на сложни упражнения. Едновременната активност на различни мускулни групи създава хармоничен модел, който насърчава безопасността, докато тренирате. Това намалява риска от наранявания по време на тренировки. Той също така ви помага да развиете напълно функционално и подходящо тяло.

Недостатъци на многоклетъчните упражнения

Въпреки това, мулти-ставните движения може да не успяват да развият определена част от тялото ви на желаното ниво. Това е така, защото някои мускули по време на упражнението носят повече от товара, отколкото други мускули. Поради тази причина може да искате да допълвате мулти-съвместни движения с единични движения.

Оставете Коментар