Могат ли плодовете да ви мажат?

Плодът осигурява естествен източник на енергия за организма, както и основни витамини и антиоксиданти. Въпреки че плодовете имат "естествени" захари, все още има много ползи за организма. Физическите захари в плодовете не повишават нивата на кръвната захар по същия начин, както рафинираните или обработените захари.
Захарите, които се намират в плодовете, се наричат ​​фруктоза. Фруктозата се превръща в захароза и гликоген в организма. Фруктозата е почти 1½ пъти по-сладка от захарната маса, но има по-бавно превръщане в кръвната захар. Така че захарите, които идват от естествени плодове, имат по-бавна скорост на усвояване, отколкото рафинирани и преработени захари (захар в таблицата). Захарта е пристрастяваща; следователно, колкото повече ядете, толкова повече ще искате. Рафинираната захар е напълно изчерпана от хранителни вещества, така че всичко, което консумирате, е прост въглехидрат.
Консумирането на прекомерна захар за определен период от време може да доведе до отслабване на костите. Захарта се съхранява в черния дроб като гликоген и черният дроб може да задържи толкова много. След като капацитетът на черния дроб е превишен, прекомерната захар се отделя в кръвта под формата на мастни киселини. След това тялото ще вземе тези мастни киселини в други части на тялото за съхранение.
Плодовете и / или 100% естествен плодов избор са най-добрият ви вариант. Плодове, които се консумират с по кожата се казва, че имат малко по-бавна скорост на абсорбция, което означава на кръвната си захар, няма да шип.
Плодовете са лесни и бързи за хранене в движение. Плодовете са отличен източник на следните основни хранителни вещества:

  • Fiber - отнема 20-25 грама фибри на ден е показал, за да се намали броят на хората със и регулиране на храносмилателната система. Влакната могат също така да намалят разпространението на коронарната артерия.
  • Калий - е оптимален за поддържане на здравословно кръвно налягане и за предотвратяване на удари, като подпомага правилното свиване на мускулите.
  • Витамин А - помага да се поддържа кожата и очите здрави и предпазва от инфекция. Витамин А е от съществено значение при формирането на костите и зъбите, помага за съхранение на мазнини и предпазва от настинки, грип и инфекции
  • Витамин С (аскорбинова киселина) - е мощен антиоксидант, който се изисква за повечето метаболитни функции в тялото, включително растежа на тъканите и ремонт, функция на надбъбречната жлеза и здрави венци.
Здравословни навици, които трябва да имате предвид:
  • Опитайте се да ядете 2-3 порции плодове на ден - 100% плодове, а не изкуствено ароматизирани продукти
  • Яденето цели плодове вместо питейна плодовете ви ще се намали приема на калории и захар на порция (например: 1 портокал = приблизително 70 калории, 1 чаша портокалов сок недвижими = приблизително 120 калории)
  • Потърсете 100% плодов сок (10% плодов сок означава, че 90% от избора си напитка има много допълнителни захари и пълнители)

Гледай видеото: Вокзал для двоих

Оставете Коментар