3 причини, поради които имате нужда от 30 минути кардио дневно, за да отслабнете

Смущаващото усещане, че се бутнете до изтощаване на бягащата пътечка, може да не ви се струва, че си струва, но сърдечно-съдовата активност е важен компонент на пълната схема на упражнения. Въпреки че понякога е трудно да се изпълни препоръчителната доза от 150 минути кардио на седмица, само 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение всеки ден може да подобри общото ви благосъстояние и да подобри физическото ви състояние. Следващите подробности са три причини, поради които е необходима ежедневна сърдечносъдова активност, за да ви помогне да отслабнете.
Сърдечно здраве
Основните мускулни групи често са основен фокус на тренировка, независимо дали сте спринт, джогинг или повдигане на тежести. Но е важно да осъзнаете, че вашите мускули не са централна точка на акцент при извършване на кардио-свързани дейности; по-скоро това е вашето сърце. Сърдечносъдовата активност увеличава вашето BPM (сърдечен ритъм на минута), което увеличава притока на кръв към работещите мускули в допълнение към сърцето. Въпреки че не е нужно да провеждате спринтове с висока интензивност, за да подобрите здравето на сърцето си, повишаване на BPM над 120 е необходимо, за да подобрите естествената способност на организма да изгаря мазнините.

Мускулна сила

Вашата дихателна система има голямо влияние върху способността на тялото ви да изгражда нова мускулна маса. Мускулите се нуждаят от разнообразни хранителни вещества, за да станат по-силни, затова е важно да се храните здравословно. Мускулите също така изискват здравословен кръвоток, за да работят на високо ниво. Сърдечносъдовата активност подобрява дихателната функция на организма, което помага на работещите мускули да осигурят необходимия кислород, за да функционират ефективно. Ежедневната схема на оживено ходене или джогинг има потенциала да увеличи способността на тялото да тренира при по-високи интензитети за по-дълги периоди от време.
издръжливост
Редовният навик да извършвате най-малко 30 минути сърдечно-свързана дейност пет пъти седмично ще повиши нивото на издръжливост. Ако сте сравнително нови в процеса на обичайно аеробно упражнение, вашата издръжливост е ефективен ресурс за измерване на вашия напредък. Помислете за хипотетичното предизвикателство на обучението за маратон. Вероятно няма да можете да стартирате пълното разстояние по време на първия си опит. С течение на времето, вашата издръжливост ще се увеличи с подобряване на дихателната система и мускулната сила. В допълнение към издръжливостта, вашето тяло ще получи и допълнителни ползи, подобряващи производителността, като подобрен метаболизъм, който е необходим компонент на загубата на тегло.

Съвети за подобрение

Важно е да се вземат подходящи мерки за безопасност при започване на нов фитнес режим. Ако не сте свикнали с ежедневния стрес от сърдечно-съдови упражнения, консултирайте се с експерт по фитнес или личен треньор, за да сте сигурни, че предприемате необходимите стъпки, за да постигнете фитнес целите си. Трябва също така да се консултирате с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали сърцето ви е достатъчно здраво за упражнения с умерена до висока интензивност. Също така, не забравяйте да проследите напредъка си, като използвате дневник за фитнес. Това ще ви помогне да сте мотивирани по време на процеса на отслабване. Резултатите няма да настъпят за една нощ, въпреки че непрекъснато ще започнете да изживявате ползите от по-здравословен човек с течение на времето. И накрая, не подценявайте силата на достатъчно време за почивка. Вашето тяло обикновено се нуждае от поне 24 часа, за да се възстанови между високоинтензивните сърдечно-съдови тренировки.

Гледай видеото: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия

Оставете Коментар