АБ тренировки в басейна

Някои хора избират да извършват упражненията си в басейна за промяна, докато други ги изпълняват в басейна на дневна база. Вашите коремни мускули са вашите основни мускули и са важни за вашата поза и за предотвратяване на проблеми с гърба. Има няколко тренировки, които можете да изпълнявате в басейна.

Разходка във вода

Изберете по-плиткия край на басейна и се уверете, че можете да докоснете долната част на басейна (и цялото ви тяло е под вода, с изключение на главата ви). Започнете тренировката, като се разхождате от едната страна на другата до басейна. Докато свиквате, започнете да вдигате един от краката си, докато достигнете нивото на корема. Обърнете краката си. Докато вдигате краката си, уверете се, че затягате коремните мускули. Винаги се уверете, че гърбът ви е прав, така че да е защитен.

Можете да вдигнете краката си по-бавно или по-бързо. Когато изпълнявате бавни движения, ще се съсредоточите върху работата на мускулите, докато ако извършвате по-бързи движения, това ще накара сърцето ти да победи по-бързо и ще ви помогне да премахнете мастната тъкан.

Повдигане на краката към гърдите

Издърпванията могат да се извършват и във водата и те могат да бъдат идеални за работа на вашия ABS. Изберете страна на плиткия край на басейна и завъртете гръб към ръба. Потърсете стена, за да вземете и изправите ръцете си, докато се опитвате да вдигнете и двата крака на гърдите едновременно.

Извършвайте по-бавни и по-бързи асансьори и се уверете, че правите поне 10 лифта. Дръжте корема си здраво през цялото време, но не забравяйте да дишате. За повече предизвикателна тренировка можете да вдигнете крака си и да го задържите в това положение за няколко секунди, след което да започнете да го премествате от ляво на дясно или да извършите кръгови движения с крака във водата. Извършете 10 кръга и след това променете посоката на движенията. Направете същото и с другия крак.

Упражнения с пикник

Дръжте китката с ръцете ви с лице към водата. Направете някои удари ритници, като се уверите, че затягате коремните мускули. Уверете се, че тялото ви е възможно най-близо до повърхността. Обърнете гърба си и направете някои ритници, фокусирайки се върху затягането на корема и опитвайки се да поддържате тялото си само на 1 инч под водата.

Скокове във водата

Отидете в детския басейн или ако има край на басейна, където водата е точно под коленете. Трябва да започнете бавно и после да вдигнете темпото, докато почти бягате. След това опитайте да направите няколко скока, като поддържате абсолютната стегнатост през цялото време. Опитайте да скачате толкова високо, колкото можете, но внимавайте да не наранявате краката си.

Гледай видеото: Басейн Выклік Хто атрымлівае больш аб'ектаў | гимнастика

Оставете Коментар