Храненето на нискомаслено мляко

Можете да извлечете няколко хранителни ползи, като добавите нискомаслено мляко към храненето си. Тази здравословна напитка е опакована с протеини, витамини и минерали - и може да помогне за намаляване на риска от заболяване. Диетичните насоки за американците 2010 препоръчват да получавате 3 чаши мляко във вашата диета дневно, когато консумирате 1600 до 3200 калории на ден.

Калории в нискомаслено мляко

Нискомасленото мляко съдържа повече калории, отколкото обезмасленото мляко, но по-малко калории, отколкото пълноценното мляко. Чаша 1% нискомаслено мляко съдържа 110 калории, а 2% мляко осигурява 130 калории на чаша. За сравнение, чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории, а 1 чаша обезмаслено мляко осигурява 90 калории на чаша. Оригинално ароматизираното соево мляко обикновено осигурява само 80 калории във всяка чаша от 1 чаша.

Количество протеин

Изключителен източник на протеини, нискомаслено мляко съдържа 8 грама протеин на чаша. Суроватъчният и казеиновият протеин в нискомаслено краве мляко съдържа всички необходими аминокиселини, които вашето тяло изисква ежедневно, което прави нискомасленото мляко отличен източник на висококачествен пълен протеин. Общ преглед, публикуван през 2013 г Отзиви за затлъстяването отбелязва, че суроватъчният протеин спомага за намаляване на риска от затлъстяване, повишава метаболизма, помага за поддържане на чистата мускулна маса, подобрява нивото на кръвната захар, понижава кръвното налягане и холестерола в кръвта и намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Соевото мляко, съдържащо 8 грама протеин на чаша, също е източник на пълноценни протеини.

Витамини и минерали

Нискомасленото краве мляко е снабдено с хранителни вещества, подобряващи костите, като калций, витамин D и фосфор. Той също така е източник на рибофлавин, витамин В-12 и витамин А. Соевото мляко е обогатено с много от същите хранителни вещества, които се намират в нискомаслено краве мляко.

Съдържание на мазнини

Без мазнини или обезмаслено мляко е най-ниско в мазнините - без хранителна мазнина. Едно ниско съдържание на мазнини мляко съдържа 2,5 грама мазнини, а две процента нискомаслено мляко осигурява 5 грама мазнини на чаша. Повечето мазнини в нискомаслено мляко са наситени мазнини. Оригиналното соево мляко съдържа 2,5 грама мазнини, но без наситени мазнини. Докато получавате прекалено много наситени мазнини в диетата си, може да увеличите шансовете си за развитие на висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания, мастната тъкан в млякото не изглежда да увеличи рисковете от сърдечни заболявания и дори да намали риска, според публикуван през 2014 г. Текущи доклади за хранителните вещества.

Гледай видеото: Какво да ядем след тренировка

Оставете Коментар