Има ли интермитентно гладно наистина да ви помогне да отслабнете?

Федните диети не са нищо ново, но с пробив на успеха на диетата 5: 2, наричана още бърза диета, надеждата за загуба на тегло по цялото земно кълбо се превръщат в необичаен начин на хранене. Според указанията на програмата, диетите се хранят нормално за пет дни от седмицата и след това се ограничават само до 500 калории за жените или 600 калории за мъжете през останалите два дни. Планът се основава на концепция, наречена интермитентно гладуване, а привържениците докладват драматични резултати за загуба на тегло. Но тази диета наистина работи?

Доказателствата

Тенденцията на бързото хранене произхожда от Обединеното кралство и според уебсайта на националната здравна служба на тази страна липсват проучвания за ползите от загуба на мазнини. НСС съобщава, че в едно проучване на 30 заети със затлъстяване жени участниците губят тегло, когато гладуват един ден в седмицата. Те обаче също са следвали нискокалоричен план за течна диета през останалите шест дни и консумират само 120 калории на деня на гладно.
За съжаление, тук е мястото, където една от недостатъците на диета 5: 2 става очевидна: Ако dieters могат да ядат каквото искат повечето дни от седмицата, какво да ги спре да консумират твърде много калории като цяло? Например, ако една жена отнема 3000 калории на ден в не-гладуващите дни и само 500 калории по време на пост, тя ще има средно 2 285 калории на ден до края на седмицата - не точно рецепта за отслабване.
устойчивост
Дори ако диетата на гладно работи за определен период от време, устойчивостта е искрена. Трудно е да се ядат само 500 калории на ден и да се следват програмата месеци или години е много да попитате. NHS заявява, че хората съобщават за безсъние, дехидратация, умора, раздразнителност и дори лош дъх при интермитентни постки, които много диета може да не са склонни да се примиряват.
Бързото хранене също е недостатъчно за създаване на умения за хранене през целия живот. Когато сте изправени пред проблеми с теглото, е важно да научите добри хранителни навици. Храненето надхвърля броя на калориите; яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бедни протеини и избягване на преработени храни са всички жизненоважни фактори. Но когато dieters имат право да ядат каквото и да изберат, те вероятно ще изберат една и съща нездравословна тарифа, която доведе до проблема с теглото на първо място. Под плана 5: 2 няма нищо, което да ви попречи да ядете сладкиши и сирена през целия ден, стига да отговаряте на изискванията за калории два дни в седмицата.
Ползи за здравето
Въпреки недостатъците му, има доказателства, че планът 5: 2 има своите предимства - особено когато става въпрос за здравето на мозъка. Според изследвания от учените в Националния институт по стареене, постът два дни в седмицата може значително да намали шансовете Ви за развитие на болестта на Алцхаймер или Паркинсон. Очевидно калорийното лишение "шокира" мозъка ви в производството на нови клетки, което го прави по-малко податлив на заболяване. За разлика от това, преяждането може да смути мозъчната функция.
Долната линия е, че интермитентът на гладно може да работи за някои хора и може да не бъде вредно за здрави млади възрастни. Това обаче не е заместител на добрите хранителни навици и упражнения - което между другото спомага и за запазването на мозъчната функция. Загубата на тегло все още се свежда до калории в сравнение с калориите, без значение кога през седмицата консумирате тези калории.

Оставете Коментар