Загуби 50 лири в 5 до 8 месеца: Безплатен план за проби

Ако трябва да загубите 50 килограма, препоръчваме да го направите бавно, за да останете здрави и да гарантирате, че теглото остава. Ето защо трябва да се стремите да загубите около 2 паунда на седмица, за да постигнете целта си за отслабване от 5 до 8 месеца. Ето примерният план, който ще ви помогне да останете на път. Тези насоки ще ви помогнат да хвърлите паунда здраво и стабилно, което ще ги задържи дългосрочно:

Ниска калория диета

За да загубите 50 килограма, трябва да ядете нискокалорични храни и да намалите порциите си; няма начин за това! Ежедневната Ви консумация на калории трябва да се равнява на около 1500 калории на ден, вероятно повече в зависимост от теглото ви. Тя не трябва да пада под този брой, защото ще се нуждаете от значително количество енергия, за да се справите с цялото упражнение, което е необходимо, за да загубите 50 килограма.

Вие диета трябва да се състои от:

  • Малко количество бавно изгарящи въглехидрати, състоящи се от цели зърна и фибри
  • Малко количество здравословни мазнини, като ядки и авокадо
  • Някои бедни протеини, като бяло пиле и пуйка или риба
  • Някои немаслени млечни продукти, като мляко и кисело мляко
  • Изобилие от цветни плодове и зеленчуци

Трябва да консумирате 5 или 6 мини хранения през целия ден, за разлика от три големи хранения. Това ще запази метаболизма ви и ще ви предпази от преяждане при следващото ви хранене. Ако някога преживеете екстремни глад, стигнете до здравословна закуска, като например ябълка, мини моркови или шепа ядки.

Висока интензивност на сърцето

Висококачественото кардио е това, което ще изгори калории и мазнини и ще улесни усилията ви за отслабване. За да се счита, че кардиото е с висока интензивност, сърдечният Ви ритъм трябва да бъде повишен и вашите потни жлези трябва да бъдат активирани. Ангажирайте се във всякаква форма на сърдечно тяло, от което се наслаждавате, независимо дали става дума за джогинг, колоездене, пешеходен туризъм, катерене по стълби или използване на елиптична машина, и се стреми да поддържа повишената сърдечна честота от 45 минути на час. За да сте в крак с плановете за отслабване, трябва да правите кардио 5 дни в седмицата.

Сила обучение

Обучението по сила не трябва да се изключва от вашия фитнес режим. Чрез изграждането на мускули давате възможност на организма ви да изгаря калории по-ефективно ... дори когато сте в покой. По тази причина вдигнете тези тежести и се захващайте с други тренировки за тренировки, като ласти и кляками. Трябва да се занимавате с някакъв вид тренировка за сила 3 ​​дни в седмицата.

Комбинирайте кардио и силово обучение

За да изгаряте максимално максималните калории, изпълнете едновременно силови тренировки и кардио упражнения. Това ще шокира и стимулира мускулите ви и ще позволи на тялото ви да изгори повече калории за по-малко време. Има много страхотни класове за фитнес, които използват и двете техники, като например класа за багаж.

Упражнения за гъвкавост

Докато силата обучение и кардио са идеални начини за добив на калории, вие също трябва да изпълнява упражнения за гъвкавост за разработване на дълги и постно мускули. Практики като йога и пилатес ще удължат и укрепят мускулите ви и ще ги запазят страхотно.

Гледай видеото: 215th Knowledge Seekers Workshop - Mar 15, 2018

Оставете Коментар