Плиометрия за манекени

Искате ли чудесен начин да увеличите интензивността на тренировката и да увеличите атлетичното си представяне? След това включете plyometric обучение във вашите тренировки. Те може да са започнали като експерименти с руски, но вече не е нужно да сте съветски звезден спортист, за да видите ефекта на plyos.
Много кратка история
Плиометричното обучение е усъвършенствано през последните 40 години от създаването му като съветски метод за увеличаване на атлетичното представяне в олимпийските състезания. Както ги познаваме днес, plyos са предназначени да увеличат три ключови области на атлетичното представяне - скорост, бързина, експлозивност или мощност. Като такива, те са се превърнали в щапелни в тренировъчните режими на най-добрите световни спортисти.
Как работят?
Плюсовете са комбинирано упражнение. Вашите мускули ще преминават през две фази, докато ги изпълняват: ексцентрично свиване и концентрично свиване. За да постигнете това, упражненията на plyo ще накарат мускулите ви да се свиват ексцентрично (което означава, че те стават по-дълги под напрежение). Това обикновено се постига чрез скачане. Когато се приземите, мускулите ви се свиват ексцентрично, действайки като спирачки на кола. Веднага след това plyo упражненията ще предизвика концентрично свиване (вашите мускули се съкращават нагоре), докато се отдръпвате, за да скочите отново. Времето, необходимо за превключване на тези мускулни контракции, е буквално десети от секундата.
Целта на plyos е да помогне на спортиста да увеличи силата или силата на тези контракции, както и да намали времето между тях. Ако бъде направено правилно, plyometric скокове може да помогне за увеличаване на вашата експлозивна сила, както и вашата бързина в движенията, което е чудесно за този тенис мач уикенд мач или игра на пикап на съдилищата.
Как да ги използвам?
Включването на plyos във вашата тренировка е чудесна идея, ако искате да добавите експлозивна сила и бързина. Въпреки това, не трябва да скочи право в (без да е предназначен за игра). След като имате солидна база на силата, plyo тренировки може само да увеличите резултатите си. Ето някои препоръчителни plyometric упражнения, които да добавите към нормалното си рутинно:
1. Дълбок скок
Това е O.G. на plyos. Използвайте платформа или аеробни стъпала и застанете с пръсти на ръба. Оставете се да падне от ръба на кутията / стъпалата. Докато кацнете, вашето ексцентрично свиване ще ви попречи да кацнете на земята. Веднага щом удариш краката си, веднага избухваш нагоре, скачайки толкова високо, колкото можеш. Качете се отново на кутията и повторете 7-10 пъти. Това е един набор. Попълнете 2-3 комплекта дълбочинни скокове. Височината на вашата платформа трябва да бъде не по-висока от 30 инча, освен ако не сте професионалист (както е на снимката по-долу) ... всичко над това може да причини ненужни наранявания.
Това не е наистина уникално упражнение, а включването на експлозивни движения в други упражнения. Например, можете да добавите експлозивни движения в движения, като ги накарате да пляскат нагоре: избухват нагоре, пляскат, връщат се нагоре и натискат нагоре. Или клякай скокове: изпълнява стандартни клякам, но избухне колкото се може по-високо от долната позиция. Извършете 10-12 повторения от всеки за набор. Повторете за 2 до 3 набора.

Оставете Коментар