5 съвета за упражняване на открито, когато е наистина, наистина студено

Няма нищо по-красиво, отколкото да се кандидатираш след снеговалеж. Светът е зимна страна на чудесата на бялото и е като бягане или джогинг през непокътнат рай. Но момчето е студено! Най-трудната част от зимната фитнес се опитва да оцелее в хлад и пълна студена тренировка на открито. За онези, които мразят да се зареждат във фитнес залата, зимата е трудно време. За щастие, имаме няколко съвета, които да ви помогнат да останете в безопасност, когато се тренирате на много студено място.

Бъдете наясно с вятъра.

Дори ако времето не е много студено, вятърът може да бъде брутален. Вятърът може да изпусне температурата до 10 градуса, а вятърът ще попадне в дрехите ви, което ще увеличи риска от заболяване. Ако има прогноза за силен вятър, може да се наложи да избегнете по-високи ветрове = по-висок шанс за заболяване.

Познайте признаците на студено увреждане.

На първо място, това усещане за ужилване, парене в носа и белите дробове при вдишване на много студен въздух. Това може драстично да увеличи шансовете ви да се разболеете. Хипотермията се случва, когато тялото ви е изложено на много ниски температури, а първите признаци на хипотермия включват интензивно треперене, загуба на координация, неразвито говорене и умора. Измръзналото е увреждане, причинено от замразена кожа и кръвоносни съдове, включително в краката, носа, бузите, ушите и ръцете. Безпокойството, ужилването и загубата на усещане са най-ранните признаци на студено увреждане.

Свържете крайниците си.

Ръцете, краката и главата ви са най-податливи на настинка, защото тялото ви се опитва да задържи цялата топлина като централно разположена близо до органите ви. Това означава, че трябва да носите извънредно защитни обувки, чорапи, ръкавици, шалове, шапки, защитни средства за лице и слушалки за уши, когато тичате или работите на студ.

Добавете слоеве.

Никога няма да останете топло само с един дебел слой дрехи. Тайната на правилното облекло за зимни тренировки е слоевете. Започнете с лек слой от горната част на резервоара и след това добавете тениска върху него. Отидете с риза с дълъг ръкав, след това добавете пуловер или каучук, за да останете топло. Ако е наистина студено, може да се нуждаете от яке с пълна дебелина. За краката си, слой топло термо бельо с най-малко един друг слой панталони, и помислете за носене къси панталони, за да запазите горната част на бедрата си топло. Колкото повече слоеве носите, толкова по-трудно е да избягате от тялото си, а и вятърът и хладът да стигнат до кожата ви.

Пий повече вода.

Знаете ли, че рискът от дехидратация е по-висок през зимата? През лятото можете да разберете кога сте жадни, така че е лесно да се изпие достатъчно вода, за да се справи с тежкото изпотяване. Но през зимата често сте толкова съсредоточени, че сте студени, че не успявате да осъзнаете, че тялото ви също се нуждае от вода. Уверете се, че пиете най-малко един литър вода всеки ден, за да предотвратите зимната дехидратация.

Тези пет съвета ще направят дълъг път към запазване на безопасността и защитата, докато тренирате на открито. Не е нужно да прекарвате зимата си в дома или в салона, но трябва да вземете необходимите предпазни мерки, за да осигурите ефективна защита от студа!

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation

Оставете Коментар