Как тренировката на интервали повишава максимално Вашите калории

Всеки, който се опитва да отслабне, иска да знае как да увеличи максимално своите калории, изгорени чрез изработване, и за дълго време най-широко приетия метод е кардио с ниска интензивност. Независимо дали е под формата на бягане, плуване, колоездене, аеробика или елиптика, стандартният начин за намаляване на теглото е чрез тренировка с ниска интензивност, за предпочитане за период от над 45 минути, тъй като точно когато започва истинското изгаряне на мазнините. Напоследък обаче тези възгледи са се изместили и много хора променят тренировките си от изгаряне на калории от класическата тренировка с ниска интензивност до тренировка с интервал.

Обучение за интервали

Интервалното обучение, което често се нарича HIIT (Обучение за висок интензивен интервал), е форма на тренировка, в която се редуваме между интервали с висок интензитет и нисък интензитет. По време на интервала с висок интензитет работите с 85 до 90% от максималния ви капацитет. Ниските интервали са предназначени предимно за попълване на кислород, за да ви позволи да направите друг интервал с висок интензитет. Интервалите с висок интензитет обикновено траят от 20 секунди до 3 минути, а съотношението между времето, прекарано при висока интензивност до ниска интензивност, обикновено е някъде между 1: 1 и 1: 2. Тъй като този вид тренировка е доста напрегнат и изморителен, общата продължителност на тренировката обикновено е между 15 и 45 минути.

Ето различните начини, по които интервалното обучение ви помага да изгаряте калории:

Качество на тренировката

Интервалното обучение ви позволява да работите с висока интензивност за разумно дълго време. Ако се разхождаме и бягаме като пример, лесно можем да разберем, че като ходиш и тичаш или спринтираш, ще изгориш повече калории, отколкото просто като ходиш сам, и ще можеш да продължиш за по-дълъг период от време, отколкото ако току-що сте стреляли. Интервалното обучение изгаря повече калории на единица време, отколкото класическият кардио.

Продължително повишаване на скоростта на метаболизма

Чрез работа с висока интензивност, тялото ви произвежда много химикали, наречени катехоламин. Това задейства процесите на изгаряне на мазнини в тялото ви. Това води до повишена метаболитна скорост до 48 часа след действителната тренировка. Това ви позволява да изгорите колкото се може повече калории след 24 до 48 часа с 30-минутна тренировка на HIIT, както бихте направили с около един час кардио с ниска интензивност.

Мускулна маса

Обучението с висока интензивност на интервали е доказано, че запазва и изгражда повече мускулна маса, отколкото по-дълъг тренировъчен тип тренировки. Чрез увеличаване на мускулната маса ще изгорите повече калории независимо дали работите или не. Дори и в покой, мускулите изгарят калории, макар и малко количество.

Фитнес подобрения

По време на интервали с нисък интензитет, аеробната Ви система работи усилено, за да преодолее дълга от кислород, който доведе до натрупване на млечна киселина през интервала с висок интензитет. HIIT тренира вашите анаеробни и аеробни системи, което от своя страна води до подобрена сърдечно-съдова система и толерантност към лактозата.

Предотвратяване на наранявания

Интервалното обучение намалява риска от наранявания, причинени от повтарящ се стрес, както се вижда от тренировките с ниска интензивност. Например, когато редуващо ходене и спринт, стреса на тялото ви е много по-малко повтарящи се, както в тренировка за издръжливост, където се движите за дълъг период от време.

Оставете Коментар