Защо храненето на журналистика е вашата загуба на тегло тайно оръжие

Дръжте ли дневник за храна и упражнения? Ако все още не го правите, вземете писалка и хартия точно сега (или приложение за подаване на храни на вашия смартфон, тъй като в края на краищата е 2018). Проучванията показват, че хората, които използват списание за храни губят повече тегло от тези, които не използват един. По-конкретно, колкото по-често вписвате храната си, толкова повече тежи теглото си.

Изследванията

Едно проучване на над 1 685 участници с наднормено тегло или със затлъстяване (на възраст 25 години и повече) установи, че най-високият прогнозен за теглото, което са загубили, е броят на дните, в които съхраняват дневник за храна. С други думи, колкото по-често са регистрирали приема на храна, толкова по-голяма тежест е загубила. Според изследователите участниците в проучването, които са регистрирали прием на храна и напитки в продължение на шест дни седмично, са загубили приблизително два пъти по-голяма тежест от участниците, които са запазили хранителен дневник само за един ден на седмица.

Друго проучване, включващо 123 жени с наднормено тегло или със затлъстяване в постменопауза, установи, че когато участниците попълват повече дневници за храна, те са имали по-голяма загуба на тегло (3,7% повече).

Защо работи

Хранителното журнализиране работи по няколко причини и колкото по-последователни сте при регистрирането на храната, закуската и напитките, толкова по-успешни ще бъдете.

Помага ви да разберете правилните размери на порциите - Повечето хора силно подценяват колко много храна всъщност консумират. Научете как да разпознавате и да сервирате себе си правилни порции, като разчупите тези мерителни чаши и мерителни лъжички (те могат да направят нещо повече от просто да ви помогнат да се печете). След няколко седмици да използвате тези продукти у дома, за да измерите храната си, ще можете да прецените правилно размера на порциите, когато се храните навън.

Ви помага да разпознаете поведението - Хранителното журнализиране помага да се стигне до водещото поведение, което влияе на хранителните ви навици. Тя ви помага да разпознавате поведенческите модели, които след това ви позволяват да променяте действията си чрез когнитивна поведенческа промяна. Консумира ли голям брой калории след вечеря? Вашият обяд ястие твърде високо в калории? Попиваш ли твърде често през целия ден? Забелязвате ли, че приемате повече калории от захарни напитки? Преяждате ли, след като имате стресиращ ден? Често тези поведения, които представляват бариери за загуба на тегло, не се разпознават, докато не ги напишете и не оцените дневника за храната.

отговорност - След като започнете да записвате приема на храна, ще бъдете отговорни пред себе си, което ще мотивира да оставите курса. Освен това, ако диетолог или друг медицински специалист анализира своя дневник за храните, за да ви предостави подробни и конкретни препоръки за промяна и насърчаване по време на пътя, вие също ще бъдете отговорни пред това лице.

Направете го да работи за вас

Напиши. Даун. Всичко. Това включва не само цялата храна, която ядете, но и напитките, които пиете. Тези Vet frappuccinos, които вдигате за сутрешната ви дразнене, могат да повлияят на броя на калориите за деня, но много хора не смятат течностите, когато мислят за калориите, които приемат. Също така не забравяйте да влезете в малки неща, които "пробвате" или закуска през целия ден. Няколко M & M в кабинета тук, половината от грандола там, като хапят, докато правят вечеря - всички те се събират.

За продукти, които имат панел с факти за храненето, намирането на информация за храненето, като калории или грамове мазнини, е проста. За хранене, все още е относително лесно, защото можете да търсите различни храни онлайн, защото повечето ресторанти предоставят хранене информация за техните храни на техните уеб сайтове. И през следващите няколко години всички заведения за хранене, които имат двадесет или повече места, ще трябва да предоставят калории.

Гледай видеото: Процъфтяване / Thrive (2011) - Бг субтитри

Оставете Коментар