7-те най-добри уреди за тренировка в гимнастиката за експерти

Ако има едно нещо, което разделя начинаещите от професията, това е техният избор на тренировъчно оборудване. Повечето експерти прекарват времето си, като удрят свободните тежести, докато преподавателите прекарват времето си с машини. Въпреки това, има няколко машини, които дори експертите трябва да се опитат, ако искат да максимизират своята тренировка.

Грей машина

Гребът е обвързан с плуването за "най-добрата кардио тренировка", но също така е чудесно за развиване на здравина в задните мускули на гръбначния стълб (гърба, долната част на гърба, глутените, hamstring и телетата), раменете и ръцете.

Лат Машина за издърпване

Отдръпването е сред най-ефективните упражнения за захващане на мускулите на latissimus dorsi в горната част на гърба. Машината за изтегляне ви дава голямо разнообразие от упражнения, които можете да опитате (широко сцепление, тясно сцепление, правилно захващане, подрънка, с една ръка и т.н.) на мястото на издърпване или повдигане.

Хоризонтално седящо крака

Вместо да удряте Squats твърдо, превключете нещата и опитайте тази машина. Правилно използвана, тази машина може ефективно да работи на всеки мускул в краката ви. Това ще промени посоката на движението (хоризонтално вместо вертикална равнина на движение) и ще намали ниското ниво на обратно натиск.

Кабелна машина

Ако имате достатъчно късмет, за да имате кабелна машина "всичко в едно", се възползвайте от нея! Кабелните къдрици са по-ефективни от обикновените къдрици, поради непрекъснатото напрежение на мускулите. Същото важи и за Cable Pushdowns - те са по-ефективни от черепните трошачки или кошове. Кабелните машини предлагат голямо разнообразие от възможности за упражнения, които ще поддържат вашите мускули ангажирани в пълния обхват на движение.

Висяща машина за повдигане на крака

Това не е толкова тренировъчна машина, колкото дръжката, която държите дръжките и поддържате тежестта си върху подплатените възглавници на лактите. Повдигането на краката е удивително за вашите сърдечни и хип-мускули. Можете да правите Straight Extensions, Knee Raises и цял набор от упражнения, за да раздробите абсурдите, страните и бедрата.

Машина за разширение на крака

Нека бъдем ясни: разширенията на краката са не най-ефективната опция за тренировка. Те поставят цялото напрежение върху коляното, без да захващат ефективно мускулите на бедрата. Въпреки това, той е идеалният "финишър" за вашата интензивна тренировка на крака. След като сте направили всички Squats, Lunges и Leg Presses можете да се справите, завършете с няколко комплекта Leg Extensions. Непрекъснатото напрежение на мускулите на краката ви ще доведе до края на тренировката, дори ако използвате по-малко тегло.

Машина за крака на краката

Кърли от краката са по-малко ефективният братовчед на Deadlifts, но те могат да бъдат добър вариант, ако гърбът ви ви затруднява. Смъртоносни и мръсни назъбени лагери ангажират долната част на гърба мускули ефективно, тъй като те удари вашите glutes и hamstrings. Въпреки това, те могат също да опънат долната част на гърба (дори ако имате правилно положение). Машината Leg Curl ви дава начин да тренирате вашите hamstrings, като същевременно дайте своя гръбнак на почивка.

Тези са само машини, които трябва да използвате във фитнес залата. Всичко останало - от машината за натискане на гръдния кош до машината за летене до машината Squat - трябва да се избягва. Свободните тежести са по-умен вариант и ще доведат до по-добро мускулно развитие като цяло.

Оставете Коментар