Как да направим Burpee Jump-ups

Извършвайки скокове с бурпери, ще ви осигури тренировка за цялото тяло. Можете също така да подобрите издръжливостта и сърдечно-съдовата си способност, като правите бързи скокове. Започнете бавно, когато за първи път опитате упражнението, а след това, когато нивото на фитнес се подобрява, можете да направите повече burpees по време на тренировката, за да увеличите трудността.

подготовка

Когато ще направите скокове, тъй като упражнението работи много различни мускулни групи, трябва да извършите цялостно разтягане на ръцете, краката и гърба. Може да искате да направите няколко натискания нагоре и нагоре, преди да започнете тренировката. Уверете се, че разполагате с достатъчно място, за да изпълнявате бързи скокове и че имате удобни обувки и тренировъчни дрехи.

Извършване на скок на Бърпи

За да извършите скок на ръба, изправете се равномерно с ръцете си по страните и краката си на ширината на раменете. Спуснете се и поставете дланите си на пода пред вас. Удряйте краката си зад себе си, така че сте в позиция на натискане. Направете един натискане нагоре, след това издърпайте краката си под себе си в клек, като държите дланите си на пода. Застанете и след това скочи във въздуха, като си ръце над главата си да достигне до тавана. Когато кацнеш, ще приключиш с първия скок.

Опитайте се да направите най-малко 10 burpees по време на първия набор, а след това направете кратка почивка. Вземете си напитка и хванете дъха си, а след това се опитайте да направите друг набор от 10 скока. След като направите тренировката няколко пъти, ще можете да правите още повече burpees в даден момент или да увеличите общия брой набори, които изпълнявате.

Увеличаване на интензивността

За да увеличите интензивността на скачането, в края на гроба, опитайте се да направите голям скок, вместо да скачате направо във въздуха. Вместо да преминете към широк скок, можете да издърпате коленете си към гърдите си, когато скачате направо във въздуха. Правете и двете тези различни движения, или се заменяйте между двете по време на тренировката.

Друг начин да се увеличи интензивността на скачането е да се държи малка дъмбел във всяка ръка. Бъдете внимателни, ако използвате дъмбели, които са кръгли в края, тъй като ще бъде трудно да се направи push-up. Можете също така да направите гири къдрици, след като кацнете скока, което ще ви помогне да увеличите трудността на burpee.

След като сте в състояние да направите всички тези напреднали burpee скокове с лекота, за по-нататъшно увеличаване на интензивността, опитайте Parkour burpee. Нуждаете се от масичка за паркурската бурбетка, която поставяте на пода пред вас. Вместо да скочи направо във въздуха в края на бурдата, скочи на масата. Направете още един глупак, докато сте на върха на масата, а после се спуснете на пода. Уверете се, че масата е достатъчно тежка, за да поддържате тежестта си, и внимавайте да не излизате, когато скачате.

Гледай видеото: Отървете се от глада за въглехидрати: 2 решения

Оставете Коментар