Колко натрий трябва да консумирате на ден?

Натрият играе огромна роля при воденето на здравословен, разумен начин на живот. Ако не консумирате достатъчно натрий в храната си ежедневно, тялото ви не може да поддържа нивата на здравословни течности и може да има отрицателно въздействие върху начина, по който мускулите ви се разширяват и свиват, особено по време на тренировка. От друга страна, ако консумирате прекалено много натрий всеки ден, сте изложени на риск от високо кръвно налягане, бъбречни заболявания и тялото ви може дори да изпита неспособност да абсорбира правилно натриевия ви прием.

Ограничения за задаване

Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва да ограничите приема на натрий на по-малко от 2000 милиграма на ден. И това може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, поради количеството натрий в преработените и консервирани храни. Замразените храни могат дори да съдържат големи количества натрий в усилието да ги поддържат свежи повече. В допълнение, много сосове съдържат големи количества натрий - понякога повече от петдесет процента от дневната Ви стойност за една доза.

Направете разфасовки

Начините за ограничаване на приема на натрий включват елиминиране на солта на маса, когато е възможно, изрязване на кюлчета за кюлчета и приготвяне на собствен зеленчуков или пилешки бульон. Можете също така да отрежете соев сос и други солени сосове и да замените подправените соли с безплатни солени подправки, които се намират във всеки хранителен магазин. Трябва също така да проверите етикетите, преди да купувате консерви, за да се уверите, че те не съдържат добавена сол. Потърсете органични, напълно естествени и без сол опции при закупуване на зеленчуци и доматени сосове, които са опаковани.

Гледай видеото: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session

Оставете Коментар