Упражнения за тонизиране на пет крака за затягане на свободната кожа след отслабване

Поздравления за загубата на значителна тежест! Следващата стъпка е да се затегне свободната кожа, останала на тялото, особено около краката ви, така че ще се чувствате комфортно облечени в шорти и да сте готови за сезона на бански костюми. Тъй като краката ви са по-голяма мускулна група, тонизирането им ще отнеме известно време. Започнете с помощта на леки тежести на тежести (или без тегло) и добавете теглото, ако е необходимо; трикът трябва да започне бавно. По-долу са някои упражнения, които ще ви помогнат да затегнете хлабавата кожа и тонизирате краката си за нула време! Опитайте се да направите 10 - 15 повторения на всяко упражнение и повторете за 2 - 3 комплекта.

1. клекове

Клетките ще ви помогнат да затеснете както краката, така и задника. Можете да извършите това упражнение със или без тежести на гира (може да искате да опитате първо без тежести). Застанете с краката си малко по-широки от размерите на раменете. Огънете коленете си и бавно спускайте тялото си, докато бедрата ви са успоредни на пода; после отново се изправяйте и повторете.

2. Предни лапи

За да започнете това упражнение, се изправете с краката си малко по-малко от ширината на раменете. Направете огромна крачка напред с десния си крак, спускайки тялото си, докато лявото ви коляно почти докосне пода. Натискайте тялото си обратно в изправено положение, като използвате десния си крак. Повторете упражнението с левия си крак и продължете редуващите се крака, докато достигнете желания брой повтаряния или докато започнете да уморите.

3. Променящи се удари

Ударните ритници са подобни на обикновените клякали; започнете в изправено положение, с краката си малко по-широки от рамената на раменете. Спуснете се, докато бедрата Ви са успоредни на пода; след това се натискайте нагоре с левия си крак, докато десният крак едновременно се изстрелва настрани. При височината на удара си кракът трябва да е прав и успореден на пода. Спуснете тялото обратно до клеката си позиция (бедрата около паралелно с пода); след това натиснете с дясната си крака, докато левият ви крак изскочи настрани. Продължете редувайки ритане и клекнал крака.

4. Спирачки на обратната дъска

Това упражнение ще ви помогне да отенък на гърба на краката си (hamstrings). За да започнете, седнете на пода с крака прави и се простират пред вас. Ръцете ти трябва да са зад гърба ти с дланите ти към пода. Повдигнете тялото си, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени (прав), а торсът и краката Ви са прави. Това е обратната ви плоскост. Като държите краката си прави, бавно натопи тялото си, докато задникът почти докосне пода; повдигнете тялото си обратно до позиция на обратната дъска (с помощта на вашите hamstrings) и повторете.

5. Странични ластици

За да извършите това упражнение, изправете краката си на разстояние от раменете. Като държите левия си крак насамени, издърпайте странично (дясно) с десния си крак, докато дясното ви бедро е почти успоредно с пода. Натиснете с десния си крак назад към изправено положение и повторете с левия си крак, като се наклоните наляво; продължаващи редуващи се длани крака.

Оставете Коментар