Дали постенето е ефективна стратегия за отслабване?

Ефекти върху теглото

Изследванията показват, че гладът насърчава загубата на тегло и мазнини, което е от полза, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Преглед през 2014 г., Публикуван в Международен журнал за здравни науки съобщава, че прекъсващото гладуване, или редуването между гладуване и не гладуване, помага при загуба на тегло. Преглед през 2015 г Американското списание за клинично хранене също установено, че интермитентът на гладно наистина улеснява загубата на тегло. Трети преглед от 2015 г. потвърждава, че прекъсването на гладуването води до загуба на тегло и мазнини. Причината, поради която постенето често помага да се хвърлят паунда, е просто защото причинява по-малко калории през целия ден.

Съображения за риск от заболявания

В допълнение към загуба на тегло, гладуването може да ви осигури няколко други ползи за здравето. Например преглед през 2015 г Хранителни прегледи посочва, че гладуването може да понижи холестерола и триглицеридите в кръвта. Прегледът през 2015 г Американското списание за клинично хранене че постенето може да намали риска от коронарна артериална болест и диабет. И все пак трети преглед през 2015 г Клетъчен метаболизъм че периодичното гладуване намалява кръвното налягане, астмата и артрита и има потенциал да забави стареенето.

Потенциални рискове

Докато интермитентът на гладно може да осигури някои ползи за здравето и да помогне за загуба на тегло и мазнини, внимавайте, когато следвате много нискокалорични или гладни диети. Винаги получавайте разрешение от Вашия лекар, преди да прескочите хранене, пост за цял ден или да консумирате по-малко от 1000 калории на ден - тъй като този вид диета трябва да бъде наблюдаван от доставчик на здравни услуги. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания нежеланите реакции на яденето на много малко калории включват запек, гадене, диария, умора и дори жлъчни камъни. Възможно е също да имате главоболие, замаяност, затруднено концентриране, често уриниране и лош дъх при гладуване - и гладуване за дълги периоди от време ви излага на риск от недостиг на хранителни вещества.

Дали гладът е подходящ за мен?

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, ако планирате да ядете по-малко от 1000 калории дневно за продължителен период от време. Постенето, като прескачате някои ястия или закуски, може да ви помогне да ядете по-малко калории, да помагате за отслабване и да намалите риска от заболяване, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване. Въпреки това, гладуването може да доведе до нежелани странични ефекти, както и да не се налага да бързате да хвърлите паунда и да намалите риска от заболявания. Просто понижаване на текущия Ви прием с 500 до 750 калории дневно ще направи и трик.

Гледай видеото: Баси и Здравословното (What the Health 2017)

Оставете Коментар