Най-добрите стречинг упражнения за шията си

Удължаващите упражнения за врата са също толкова важни, колкото и постигането на гъвкавост в други части на тялото ви. Когато седнете на компютъра, прегърнете бюрото си, спяте в неудобно положение в самолет или се занимавате с упражнения, които предизвикват вашите мускули на врата, вие искате да освободите мускулното напрежение.

Танцьорите често виждат, че отделят време да упражнят мускулите на врата си. Това е така, защото много от техните движения включват остри или кръгови движения на главата. Ако пътувате с колоездене, може да се окажете непрекъснато в търсене на автомобили или други велосипеди. Когато опъвате мускулите на врата, предотвратявате болки в шията и наранявания.

Загряване на мускулите на врата

Преди да започнете стречинг упражнения за вашите мускули на врата, не забравяйте да ги затопли. Избягвайте да се разтягате в студена стая. Затоплете температурата на тялото си като първо ходите на място за няколко минути. След това започнете да затопляте врата си, като наклоните главата си към дясното рамо и след това наляво. Продължете с накланянето към пода и към гърба, гледайки тавана. Ако мускулите на врата ви го позволят, започнете бавно движение на кръгла глава около дясно и обратно наляво.

Удължаване на упражненията за шията

След като вашите мускули на врата са топли, вие сте готови да ги разтегнете. Тази област на тялото ви обикновено е по-крехка, така че искате да избягвате каквито и да било движения. Започнете с накланяне на главата надясно, като отпуснете ухото си към дясното рамо. Дръжте главата там за минута. След това наклонете наляво. Повторете това няколко пъти. Наклонете главата си на гърба, гледайки тавана, а след това напред, гледайки пода. Повторете това движение няколко пъти бавно. Разликата между това и загряването е, че държите всяка позиция толкова дълго, колкото е възможно.

Следващият набор от упражнения за разтягане ще ви помогне да се задълбочите. Наклонете главата си надясно, като ушите ви падат към дясното ви рамо. Поставете дясната си ръка от лявата страна на главата си и натиснете надолу главата си, за да я придвижите още по-близо до дясното рамо. Ще усетите това разтягане от лявата страна на врата. Повторете опъването от другата страна. Можете да продължите тази опция, като поставите главата си на различни позиции, като например право надолу или на диагонал. Това движение ви помага да изолирате точните места на шията, които се нуждаят от разтягане.

Удължаване на упражненията за врата при работа

Същите тези упражнения могат да се извършват, докато седите на бюрото в офиса. Може да работите върху временен проект и да не предприемате никакви прекъсвания. Това често се случва, когато възникне болка в шията. Вземете няколко минути на всеки няколко часа, за да си поемете дълбоко въздух, да кръгвате на врата си и да наклонявате главата си от едната страна на другата и отпред назад. Много от тези разтягания на шията, като напр. Накланяния и кръгове, могат да бъдат направени нежно или когато се отдръпнете за кратка почивка.

Гледай видеото: Упражнения за дискова херния в ранен период и заздравяване на лумбалната област

Оставете Коментар