Получавате ли подходящите хранителни вещества от добавките? 15 неща, които трябва да обмислите

Много хора приемат добавки обикновено в опит да подобрят храненето си или да компенсират нещата в диетата, които може да им липсват. Повече от 1/3 от хората в САЩ приемат хранителни добавки според Академията по хранене и диететика. Въпреки това продължава да има огромно количество погрешна информация, представена на обществеността относно действителните ползи от добавки. Допълванията могат да включват билки, ензими, ботанически продукти, хормони, минерали, витамини, екстракти и концентрати. Много от тях твърдят, че подобряват атлетите, защитават от заболявания, подобряват здравето и решават проблеми като депресията, но има ограничени доказателства в подкрепа на тези твърдения и ограничени разпоредби, за да се гарантира стандартизация на продуктите.

Добавките и минералите никога не трябва да се приемат като заместител на хранителни продукти за здравословна храна. Или да извиниш бедните хранителни избори. Науката е показала само, че когато добавките се вземат в подходящи дози, те могат да предложат някои ползи за здравето при няколко условия.

Преди да се обърнете към използването на добавки, имайте предвид следното:

  1. Има ли този продукт рискове за безопасността?
  2. Каква е подходящата доза за мен?
  3. Как, кога и колко време трябва да се вземе? Някои хранителни вещества са по-добре абсорбирани или ограничени с консумирани с други.
  4. Храната е все още най-добрият начин да осигурите фитонутриенти, витамини и минерали и с балансирана диета, не трябва да изисквате допълнителни витамини и минерали.
  5. Въпреки че е важно да се идентифицират, печатите за одобрение не гарантират, че дадена добавка е безопасна или ефективна.
  6. Една питателна диета не може да бъде заменена от добавки само.
  7. Не приемайте добавки вместо или в комбинация с предписаните лекарства без одобрението на вашия медицински специалист - добавките могат да бъдат много концентрирани и потенциално опасни с определени лекарства.
  8. Прилагат ли добавките мастноразтворими или водоразтворими витамини? Витамините А, D, Е и К са мастноразтворими витамини и се съхраняват в тялото ви и високи нива от тях могат да доведат до токсичност в организма. Прекомерният прием на водоразтворими витамини може да причини диария, гадене и други негативни последици за здравето.
  9. Колко може наистина да използва тялото ви? Въпреки че твърди, че ви осигурява 200% от дневната Ви стойност за конкретно хранително вещество, тялото ви може да не може да използва повече от малка сума. Вие просто уринирате излишъка, който тялото ви не може да използва, като по този начин плащате много пари за хранителни вещества, които не сте използвали!
  10. Какви са потенциалните ползи за здравето или последствията от този диетичен хранителен продукт?
  11. Избягвайте добавки, които се гордеят с "висока ефикасност", когато дозата е по-голяма от ежедневните ви нужди, може да има вредни ефекти.
  12. В САЩ хранителните добавки не се изисква да бъдат стандартизирани. Всъщност в САЩ няма правно или регулаторно определение за стандартизация, тъй като то се отнася за хранителните добавки, така че значението може да е различно за всеки производител. Ето защо, само защото продуктът казва, че е "стандартизиран", не означава непременно качеството на продукта.
  13. Няма доказателства, които да доказват, че мултивитамините и минералните добавки са полезни или не са от полза при превенцията на хронични заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания и рак.
  14. Добавките не се регулират същите като храната или лекарството. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не определя дали хранителните добавки са ефективни преди да бъдат пуснати на пазара.
  15. Неотдавнашно проучване на някои добавки установи, че понякога до 80% от добавките не съдържат това, което етикетът е казал. В много случаи се откриват нелистирали добавки, които могат да бъдат потенциално опасни за хора с алергии.

Гледай видеото: Part 1 - My Man Jeeves Audiobook by P. G. Wodehouse (Chs 1-4)

Оставете Коментар