4 клавиша за избягване на високи нива на липидите / холестерола

Високите нива на липиди и холестерол са един от многото потенциални причини за повишен риск от коронарна артериална болест (сърдечни заболявания), инфаркти и други здравни проблеми. С увеличаване на сърдечните заболявания е важно да разберете как най-добре да контролирате нивата на липидите / холестерола.

Какво представлява холестеролът?

Холестеролът е вещество, подобно на мазнини, направено от черния дроб; основната му функция е да направите някои от хормоните ви, витамин D и веществата, които ви помагат да храносмилате храната. Докато тялото ви естествено прави целия холестерол, от който се нуждае, той може да се намери в много от храните, които ядем (като яйца и червено месо).

Има два различни вида холестерол - липопротеини с ниска плътност (известни като LDL) и липопротеини с висока плътност (HDL). Липопротеините се състоят от мазнини и протеини, направени от тялото ви. Тези протеини доставят други мазнини в кръвта и клетките ви. LDL обикновено се нарича "лоша" форма на холестерол, носеща по-голямата част от веществото в кръвта. Твърде много LDL могат да се комбинират с други вещества, за да се образува плака, която се придържа към стените на нашите артерии. Това натрупване може в крайна сметка да доведе до инфаркт или инсулт, като намали притока на кръв към сърцето. Поради това е важно нивата на LDL да се поддържат ниски. За разлика от това, HDL, "добрият" холестерол, носи около една четвърт до една трета от холестерола в кръвта. Проучванията показват, че HDL може също да премахне част от холестерола, който се отделя в артериите, като допълнително намалява натрупването.

Ето няколко съвета как да поддържате нивата на липидите и холестерола под контрол:

1. Избягвайте наситените и транс мазнините

Изследователите са установили три диапазона на общото ниво на холестерола - по-малко от 200 mg / dL е желателно, 200 до 239 mg / dL е гранично високо и 40 mg / dL и по-високо. За да поддържате нивото на холестерола си балансирано, включете в храната си храни с ниско съдържание на наситени и транс мазнини. Яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини кара черния Ви дроб да изпомпва много повече холестерол в кръвта, отколкото тялото Ви се нуждае. Този излишен холестерол е това, което се натрупва върху стените на артериите, блокира притока на кръв и потенциално води до сърдечен удар или инсулт.

Транс мазнините са още по-лоши, като и двете повишават LDL и понижават HDL. Тези мазнини са толкова лоши за вас, че САЩ приеха закона за етикетирането с трансмазнини през януари 2006 г. Ако обаче една порция съдържа по-малко от половин грам транс-мазнини, фирмите имат право да я представляват нула. Един добър начин да се гарантира, че даден продукт няма транс-мазнини е да проверите списъка на съставките - ако видите думите "частично хидрогенирани", има транс-мазнини. Винаги проверявайте етикетите, преди да ги купите.

2. Упражнение

Друг ключ за избягване на високи нива на липиди / холестерол е да се упражнява. Обработката може да понижи нивата на LDL холестерола по няколко начина. Първата е чрез значително намаляване на триглицеридите; това намалява броя на богатите на триглицериди частици, които могат да стимулират растежа на мастните отлагания по изкуствените стени. Друг начин упражнението намалява холестерола чрез стимулиране на ензимите в мускулите и черния дроб, което всъщност може да превърне лошия холестерол в добър холестерол.

3. Не пушете

Пушенето е друг голям принос за повишаването на LDL и понижаването на HDL. Пушенето увеличава кръвосъсирването; ако кръвен съсирек се образува близо до тежка плака на артериалните стени, намаленият кръвен поток може да доведе до инфаркт или инсулт.

4. Поддържайте контролното тегло

Управлението на теглото също е жизненоважна част от поддържането на нивата на холестерола надолу. Изборът на гореспоменатите храни с ниско съдържание на наситени и транс мазнини е отличен старт. Обаче, не става въпрос само за това, което вие не Яжте. Планирането на храненията преди време е чудесен начин да се гарантира, че сте включили здравословни храни в диетата си, което ще ви помогне да запазите нивото си под контрол. Изберете пълнозърнести храни (като пълнозърнести хлябове, тестени изделия и зърнени храни), здравословна сърцевидна риба (като сьомга или лек тон) и изобилие от пресни плодове и зеленчуци.

Прилагането на тези превантивни стратегии за понижаване на общия холестерол ще ви осигури най-дългия и здравословен живот!

Оставете Коментар