5 Мускулите, които трябва да упражнявате, които никога не сте чули

Вероятно сте запознати с всяка основна мускулна група в човешкото тяло. Вероятно сте формулирали ефективен тренировъчен режим, който сегментира всяка мускулна група в отделни серии от различни упражнения. Но също така е възможно да сте сериозно непознати с няколко жизненоважни мускули, които са от решаващо значение за вашето благополучие. Не се притеснявайте обаче. Няколко фундаментални упражнения за вдигане на тежести и разтягане работят по пет важни мускули, за които никога не сте чували.
5. Psoas major
Основният (psoas) е мускул в бедрото, който свързва горната част на бедрената кост с лумбалния гръбнак. Също така свързва долната част на бедрената кост с това, което се нарича илиас мускул, което създава поредица от нерви, които дават възможност на няколко жизненоважни мускулни групи, като квадрицепси и коремчета. Обикновено се счита, че бедреният флексорен мускул, psoas стабилизира гръбначния стълб, което означава, че ви помага да се изправите изправено. За да упражнявате псос, практикувайте повдигането на бедрото си успоредно на земята, като същевременно държите гърба си прав за 20-30 секунди, а след това превключете краката.
4. Скупула на летоража
Скалапите на леватора свързват черепа и шията с остриетата. Това е основният стабилизатор в повтарящите се раменни упражнения, като раменната преса. Въпреки че този мускул може да бъде сравнително непознат за средния готвач, той е основният компонент на раменете и разширенията на врата.
3. Piriformis
Пириформесът, който означава "крушовидна форма" на латински език, е отговорен за външното въртене на коляното, което помага за предотвратяване на наранявания, причинявани от мобилността, като сълзи от менискус. Той се намира под глутеалната област и е разположен успоредно на gluteus medius. Този мускул е по същество ротатор на бедрото, който не позволява на коленете да се огъват по време на нормални човешки дейности, като ходене. Пириформите могат да се упражняват чрез извършване на клекнати и мъртви лифтове.
2. Brachialis anticus
Вие със сигурност вече сте запознати с бицепса, което е по-научно познато като бицепс brachii. Но е възможно да не знаете, че бицепсите всъщност не са мускулите, с които се гордеете, когато се огънете пред огледалото. Brachialis anticus е мускула на горната част на ръката, която лежи по-дълбоко от бицепсите и помага за огъване на лакътната става. Това също е основният мускул, който се упражнява при извършване на стандартна бицепс. Мускулите в ръцете ви, включително brachialis, са важни движещи сили за растежа на мускулите на цялото тяло.
1. Popliteus
Политният мускул е може би една от най-важните мускули в цялото ви тяло. Намира се под коляното в близост до шийката, а главата е отговорна за отключването на коленете, което ви позволява да ходите. Също така помага за завъртане на бедрената кост и пищяла и се използва както в изправено положение, така и в седнало положение. Упражняването на поплитус укрепва способността ви да върви правилно, като допълнително спомага за предотвратяването на наранявания на бедрата. Гореспоменатите упражнения, като клякания и мъртви лифтове, помагат да се запази ефективността на вашия popliteus.
Най-долу
Анатомията на човешкото тяло понякога може да бъде трудно да се разбере, но всеки мускул в тялото има отделна цел в подпомагането на мобилността. Удебеленото клише цари вярно: всичко е свързано. Дори ако основната ви цел при разработката е да изгаряте телесните мазнини, за да подобрите външния си вид, същевременно помагате на тялото ви да функционира нормално.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation

Оставете Коментар