Вие сте във форма, сега какво? Шокирайте тялото си!

Какво се случва, когато постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло? На първо място, "поздравления" е в ред! Примамливо е да изритате краката си и да се вкопчите в чантата с картофен чип след толкова упорита работа. За съжаление, трябва да продължите да се движите. Изпитаното и истинско ви рутинно няма да поддържа своя нов външен вид завинаги. Знаеш ли как първият път, когато си направил няколко набори от хормони, мускулите те боли три дни след това? Това е така, защото вашите мускули не бяха свикнали с това движение. След няколко седмици на работна заплата в рутината ви изглеждаше по-лесно, нали? Това е така, защото беше така. Тялото ви не работеше толкова упорито, колкото преди, което се изразява в по-малко използвана енергия и евентуално поддръжката на тялото и фитнес се превръща в скучна работа. Добрата новина е, че чрез интервал или кръстосано обучение можете да шокирате тялото си да се занимава отново и да продължите да постигате желаните резултати.
Обучение по интервали
Голяма част от този вид тренировка е способността да се увеличава интензивността, да се добавят време, повторения, разстояние, упражнения или интервали, за да се създаде по-трудна тренировка. Важното е, че работите, докато се задържите, след което се възстановите възможно най-бързо, преди да го направите отново. Спринт работа е чудесен начин да започнете интервални тренировки. Спринт дължината на футболно игрище, върнете се и го направете отново. Променете го след няколко седмици, като добавите 10 бримки преди и 20 седящи след всяко спринт. Различен подход към интервалите използва структура или пирамида. Това означава, че вашата пикова енергия е средна тренировка. Отново, футболното игрище е чудесно място за начало. Спринт 10 ярда след това се върнете. Спринт 20 ярда след това се върнете. Същата концепция може да се приложи и за тренировки с велосипед, елиптика или плуване. Вземете творчески и добавете различни упражнения, за да го запазите интересен!
Кръстосано обучение
Ако сте прекарали последните няколко месеца с пет мили три пъти седмично, това е страхотно! Но вероятно не е толкова предизвикателно, колкото преди, което означава, че сте увеличили нивото на годност. За да продължите да бутате тялото си, същата рутина трябва да се развие малко. Кръстовите тренировки могат да ви дадат допълнително предизвикателство и действително да спомогнат за подобряване на скоростта и издръжливостта. Плуването е отличен начин да започнете. Ако все още не сте плувец, ще се изненадате колко тренировка може да получите във водата! Използвайте какъвто и да е удар, който ви е удобен за начало. Водата добавя устойчивост, която въздухът не предизвиква, предизвиквайки тялото ви по различен начин и изграждайки чиста мускулатура. Лесно плуване може да изгори около 500 калории на час! Предизвикайте себе си в басейна и ще почувствате забележима разлика следващия път, когато ударите обувките си. Ако сте свикнали с елиптичното, опитайте да въртите. Ако сте йоги, работете няколко тренировъчни сесии за вашето тегло.
Общата идея с кръстосаното обучение и интервалното обучение е да го разбъркате. Объркайте тялото си. Направи го да прави неща, които не е свикнал да прави. Това объркване на мускулите е това, което ще изгради фитнес нива и ще шокира тялото ви да работи във ваша полза. Същата стара практика не само ще те накара, но и ще те носи на тялото ти. След като сте във форма, постоянна вариация трябва да бъде вашето ново фитнес фокус.

Гледай видеото: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF

Оставете Коментар