Обучение за ускоряване на скоростта: използвайте стълбите!

Чудесен начин за ускоряване на тренировките за сила е чрез движение на стълби. Може би смятате, че не сте достатъчно, просто да бягате на равна повърхност и искате да увеличите времето си. За да увеличите времето си, трябва да помислите за тренировка за теглото. Ако можете да тренирате мускулите си да бъдат в най-добро състояние и скоростта ви ще се увеличи значително. Може би сте правили спринтове. Това помага при ускоряване и при работа на дълги разстояния помага за издръжливост. Ускорението и издръжливостта са ключът към скоростта на движение. Въпреки това, имате нужда от чиста сила и сила, за да поддържате краката си отново и отново. Поради тази причина най-добре е да изпълните стълби.

Красотата на стълбите

Стълбите са прекрасни, защото те работят на вашите hamstring, gluteus, бедрата и телетата. Течещите стълби ще тренират мускулите ви така, сякаш сте използвали тежести и ще ви дават още по-голяма сила, когато бягате. Машината Stairmaster работи със същите мускули, но не ви позволява да постигнете същата скорост и удължаване на движението, каквото правиш.

Up. Даун. Повторете.

Това, което искаш, е излъчватели. Отидете на местния си стадион, футболно игрище или колоездене. Навсякъде, където има места за сядане. Оттам, това е доста просто. Бягайте надолу по стълбите и повторете. Изкарайте един полет, преминете към следващия полет, изтеглете го, преминете към следващия полет, изкачете го и т.н. Направете това от едната страна на стойките до другата. Ако сте на пълен стадион, планирайте курс за това докъде ще отидете. Колко ще направите, ще трябва да бъдете приспособени към размера на курса, в който се намирате.

Добавяне между упражненията

По този начин ще го почувствате незабавно в краката си. Но не спирайте там. Има още един елемент, който можете да добавите, който ще ви помогне още повече. Създайте празни упражнения, които да правите между всеки набор от стъпала. След като се изкачите по един стълбище, докато преминете към следващата, направете всичко. След това се спуснете по стълбите. За всеки комплект плоскости между стълбите, направете различно упражнение.

Други, които можете да направите, са разходките с патица, където сте напълно сгънати надолу, закътаните хмелчета, където се придвижвате като зайче и количките, където ходите по ръцете и краката си. По този начин вие гарантирате, че работите по различни мускули на краката по всяко време.

По-бързо. По-бързо. По-бързо.

Докато напредвате по утвърдена рутина, отделете време сами. Опитайте се да победите непрекъснато времето си. Ако работите с партньор, поставете се на противоположните страни на избелващите и имате състезание. Дайте си определено количество стълбища, за да се движите и да видите кой може да го направи по-бързо. Но бъдете внимателни, защото една грешка, изтичаща надолу по стълбите на звънците, може да ви приземи в болницата. Течещите стълби влакове вашите мускули, сякаш правите тежести. Тази мощност ще удържи краката ви по-бързо и по-бързо и ще увеличи времето за изпълнение.

Гледай видеото: SCP-093 Red Sea Object (All tests and Recovered Materials Logs) | Object Class Euclid

Оставете Коментар