4 стъпки за физическа фитнес за цял живот

Физическата фитнес през целия живот не е недостижима цел. Фитнесът през целия живот изисква основни познания за храненето и чувството за ангажираност към здравето и здравето. Но физическата годност, както и много други неща, става по-лесно с практикуването. Ето как можете да постигнете физическа форма на живот.

1. Яжте здравословна диета

Храненето на здравословна диета означава намаляване до минимум на приема на мазнини, захар и натрий. Това не означава, че никога не можете да ядете десерт или да пиете безалкохолни напитки. Но ако не сте спортист, трябва да ограничите дневния прием на калории до между 1500 и 2000 калории на ден.

Здравословното хранене се състои главно от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Здравословното хранене включва и постно месо, като говеждо, агнешко, риба и домашни птици; тя включва също яйца и нискомаслени или несъдържащи мазнини млечни продукти. Избягвайте преработени, опаковани и боклуци. Най-здравословните ястия са тези, които се приготвяте вкъщи от пресни съставки.

2. Избягвайте алкохола, наркотиците и тютюна

Опасностите от алкохола, наркотиците и тютюна са известни на много хора. Тютюнът и много наркотици са силно пристрастени и щом започнете да ги използвате, може да откриете, че не можете да спрете. Ако вече използвате наркотици или тютюн, трябва да се откажете; Вашето здраве зависи от него. Вашият лекар може да ви помогне.

Алкохолът, когато се използва прекомерно, също може да причини здравословни проблеми. Мъжете трябва да пият не повече от 21 единици алкохол на седмица, а не повече от четири единици за един ден. Жените трябва да пият не повече от 14 единици алкохол на седмица, а не повече от три единици за един ден. Единица се определя като една бира, един изстрел или смесена напитка, или една чаша вино.

3. Придвижете се и останете в движение

Упражнението е ключ към физическата фитнес за цял живот. Трябва да приспособите програмата си за упражнения към вашите нужди и фитнес. Аеробни упражнения като джогинг, ходене, плуване или колоездене могат да ви помогнат да отслабнете, но не прекалявайте. Вашата цел е да увеличите сърдечната честота и да разчупите пот, а не да се самоубиете.

Създайте време за организирана тренировка три до пет пъти седмично. Изберете дейност, която ви харесва. Ако имате неприятности да спазвате ангажимента си да упражнявате, да се присъедините към класа или да организирате работа с приятел. Често е по-лесно да се пази ангажимент, когато някой друг е замесен.

4. Опитайте сила обучение

Обучението по сила може да спомогне за укрепването и тонуса на мускулите ви, което увеличава физическата ви сила и повишава метаболизма ви, което означава, че тялото ви ще използва повече калории, дори когато сте в покой. Сила обучение също така подобрява вашето равновесие, така че, като възраст, ще бъде по-малко склонни да паднат и да се нараните. Сила обучение също така предотвратява спортни наранявания чрез укрепване на вашите стави.

Дори ако нямате много време за организирана тренировка, е лесно да включите упражнението в ежедневието си. Ако вашето работно място е близо до дома, можете да започнете пеша или колоездене на работа. Когато пазарувате, паркирайте малко по-далеч от входната врата и вместо да вземете асансьора, използвайте стълбите.

Гледай видеото: FITNESS ROUTINE | TEMPO LIBERO | CUCINARE SANO E VELOCE | LEGGERE PIU' LIBRI | SKIN ROUTINE

Оставете Коментар