7-те най-нездравословни неща, които правите всеки ден

Мислите ли, че сте наясно с всичките си лоши навици? Ежедневните милиони хора несъзнателно засягат здравето си с малките си възможности. Тук са седемте най-тежки нарушители - виновни ли сте за някое от тях?
1. Не се заспивай достатъчно
Липсата на съня поставя тялото ви под напрежение и нарушава регулирането и освобождаването на много регулаторни хормони. Освен че увеличава риска от сърдечни заболявания и намалява способността на организма да се бори с инфекцията, изследванията показват, че колкото по-малко човек спи, толкова по-вероятно е те да са с наднормено тегло или със затлъстяване и да пожелаят по-високи калорични храни. Тези, които спят пет часа или по-малко, са по-склонни да станат затлъстели от тези, които спят седем часа или повече една нощ. Според Националния сърдечен пулс и кръвен институт "оптималното количество сън е необходимо да се изпълни адекватно, да се избегне сънят дълг и да няма проблеми ... през деня е около 7-8 часа за възрастни".
2. Прекалено много време на екрана
Независимо дали става въпрос за вашия компютър, телефон, телевизор или друг екран - използването му повече от два часа на ден може да доведе до проблеми с теглото и повече от четири часа на ден увеличава риска от различни заболявания.
Когато използвате екран, скоростта на изгаряне на калориите на тялото незабавно се удря на една трета от това, което би било, докато ходите; ензимите, които са отговорни за разграждането и изсушаването на мазнините от кръвообращението, причиняват понижаване на нивата на "добрия" холестерол; и инсулиновата ефективност пада в рамките на един ден, повишавайки риска от диабет тип 2.
Вземете активно, когато трябва да използвате времето на екрана (например като използвате работна станция за станция / щанд). У дома си говорете със семейството си за важността от намаляването на времето на екрана и съвместната работа, за да намерите други дейности, които не изискват екран.
3. Пропускане на храната
Ако пропуснете храненията, защото нямате време или искате да намалите общото количество калории през деня, правите голяма грешка. Пропускането на храненията вероятно ще ви накара да се чувствате по-гладни и да причините повече храна, отколкото обикновено при следващото хранене. Пропускането на закуска, по-специално, е свързано със затлъстяването.
Не забравяйте да ядете балансирани ястия или закуски на всеки четири до пет часа, за да запазите апетита си в залива и метаболизма ви revved.
4. Пийте калориите си
Ако по-голямата част от вашите напитки съдържат някаква добавена захар (спортни напитки, газирани напитки, плодови напитки или специализирани кафета или чайове), консумирате калории, които нямат хранителна стойност или влияние на пълнене. Според Американската асоциация на сърцето, консумацията на добавена захар редовно, може да доведе до излишни килограми и затлъстяване.
Обърнете внимание на билкови чайове или направете своя собствена плодова вода, ако имате нужда от малко допълнително вкус.
5. Не яде плодове и зеленчуци
Според Харвардското училище по обществено здраве, плодовете и зеленчуците предпазват от сърдечни заболявания и инсулт, контролират кръвното налягане и предотвратяват болезнени чревни проблеми, често срещани причини за загуба на зрението и някои видове рак. Ако не ядете тези храни, вие сте изложени на по-голям риск за всички тези заболявания.
Направете усилие да включите един плод и зеленчук, които да сервират най-малко две от вашата храна всеки ден.
6. Седейки цял ден
Независимо дали работите, пътувате и / или отивате на училище, най-вероятно седите цял ден. И дори ако сте запален упражнятел Националните здравни институти казват, че дългите периоди на заседание са свързани с по-кратък живот и широк спектър от медицински проблеми. Седенето значително намалява мускулните контракции и забавя метаболизма. Това намалява изгарянето на калории и увеличава съхранението на неизползвана енергия в мазнини.
Вземете няколко минути всеки час, за да станете и да се движите. Прекъсването на времето за сядане с кратки изблици на активност е свързано с различни ползи за здравето.
7. Не упражнявайте
Упражнението получава помпане на кръвта, увеличава "добрия" холестерол, укрепва костите и мускулите и намалява риска от различни здравословни проблеми като диабет тип 2, рак, инсулт, остеопороза и артрит. Без упражнения сте по-голям риск от заболяване. Освен това може да имате ниска енергия, сковани стави, лоша циркулация и трудности при извършване на физическа работа. В едно проучване индивиди, които са били с наднормено тегло и не са упражнявали физически упражнения, губят около седем години от живота си в сравнение с активните индивиди с нормално тегло.
Възрастните трябва да се стремят да упражняват най-малко 150 минути седмично. Ако навлизането в редовно упражнение е трудно, разбийте времето в 10-минутни стъпки през целия ден.

Гледай видеото: Papi Hans - KEKS [Official HD Video]

Оставете Коментар