8 грешки, които ви струват мускулен тон

Целта на тренировките е да изградите повече мускули, което в крайна сметка ще ви помогне да изгаряте повече мазнини и да губите повече тегло. Въпреки това, може да тренирате толкова силно, колкото можете, но не виждате резултатите, за които се надявате. Ако случаят е такъв, бихте могли да направите една от грешките по-долу. Тези грешки не само ще забавят напредъка ви, но и те могат да ви причинят всъщност загуба на мускулен тонус!

  1. Твърде много кардио
    Ако правите много кардио, може да очаквате добри резултати в отдела за отслабване. Въпреки това, можете да свършите да си струвате мускулен тонус, особено ако правите кардио прекалено дълго, прекалено често или без да ядете първо. Ако изгаряте твърде много калории по време на кардио сеанса, вие лишавате тялото си от хранителните вещества, необходими за изграждането на мускулите. Ако нямате гориво в тялото си, то принуждава метаболизма ви да катаболизира мускулите за енергия.
  2. Рязане на калории
    Когато ядете, за да отслабнете, няма съмнение, че вашият избор е да намалите драстично калориите. Ако направите това, в крайна сметка лишавате тялото си от енергията, от която се нуждае, когато тя работи усилено. Има само един друг източник на лесно достъпна енергия, а това е мускул.
  3. Обучение на специфични части на тялото Ако сте се разделили на рутина в твърде много дни - всеки ден, фокусирайки се върху конкретен мускул - ще предизвикате мускулен растеж да застане и дори да спре. Вие искате вашите големи мускулни групи да работят заедно, тъй като това е как сте спечелили мускули бързо.
  4. Прекалена тренировка Ние всички избутахме телата си извън границите си и след това платихме цената. Направянето на твърде много набори и повторения не е ключът към мускулната печалба, но ще ви даде подути мускули (благодарение на "помпата"), които е по-вероятно да бъдат ранени. Няма да видите правилния растеж, така че е по-добре да се придържате към по-малко на брой по-малко повторения с много по-голяма тежест.
  5. Само обучение за ванити Мускулите Вашите ръце, рамене и гърдите могат да бъдат мускулите, които искате да погледнете добре, но не само можете да тренирате лошите момчета. Знаете ли, че до 70% от общата му мускулатура е в гърба и краката ви? Не пренебрегвайте тези две важни мускулни групи!
  6. Не стречинг Това може да звучи глупаво, но това е истината. Протягането не само предотвратява нараняванията, но увеличава обхвата на движенията на мускулите и ускорява възстановяването. Протягането прави място за мускулните влакна, за които се работи, за да се разшири, което позволява на тялото ви да увеличи мускулната маса и тонуса.
  7. Не достатъчно почивка Вашето тяло поправя вашите мускулни влакна през нощта, така че почивката е ключ към растежа на мускулната маса. Ако не спите достатъчно, намалявате печалбите, които мускулите ви могат да направят. Не само това, но тялото ви не е в състояние да произведе достатъчно от хормоните за изграждане на маса, които ще са ключът към сериозните печалби.
  8. Правене на една и съща тренировка Ако следвате една и съща процедура за седмици и месеци в даден момент, тялото ви свикна с движенията. Тези, които не успяват да добавят повече тежест, правят повече повторения или превключват движенията, никога няма да видят сериозен мускулен растеж и дори може да се окажат страдащи от изгаряне.
Не правете тези грешки! Тренирайте като професионалист и опаковайте мускулите по безопасен и ефективен начин.

Гледай видеото: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Оставете Коментар