Ендорфини 101: Ръководство за естествена еуфория

Ендорфините са естествени опиум-подобни хормони, които се произвеждат от хипофизната жлеза и хипоталамуса на тялото ви. Ендорфините действат върху мозъчните рецептори на опиатите, за да блокират способността им да приемат болезнени съобщения от сетивните нерви. Това ви прави по-малко чувствителни към болка. Ендорфините работят и върху вашите емоции. Те създават усещане за удоволствие, което ви кара да се чувствате упълномощени и добри за себе си. Те работят и до 24 часа. Проучванията показват, че щастието е ключов фактор за поддържането на здравето. Има редица неща, които могат да ви помогнат да оптимизирате нивото на ендорфина.

Здравословна, балансирана диета

Ендорфините се произвеждат от мазнини и захари. Ето защо някои хора, които нямат достатъчно телесни мазнини или имат хранителни разстройства, са силно мрачни и често депресирани. За да поддържате правилно нивото на ендорфините, трябва да има умерено ниво на мазнини и захари във вашата диета. Това не означава, че трябва да се съсредоточите върху шоколадовите бонбони и сладоледът, за да ви държим на високи спиртни напитки. Свързването на бонбони и мастни храни всъщност ще промени опиатните рецептори в мозъка ви, което може да ви накара да се чувствате изчерпани от ендорфини. Добри мазнини, като тези от риба, ядки, авокадо и плодове, които ви осигуряват естествени захари и важни витамини са необходими за вашата емоционална поддръжка и цялостно благосъстояние.

Упражнение

Ендорфините са естествено освободени по време на тренировка. Този ефект е особено изразен по време на продължителни периоди на напрегнато упражнение. Огромни количества ендорфини се освобождават, за да ви помогнат да маскирате всяка болка и да ви помогне да изпреварвате обичайния си праг. Този ефект е известен като "високият писта". След тренировка, вместо да се уморите, всъщност може да се почувствате по-възбудени и да останете оживени за следващите няколко часа. Това се дължи на високото ниво на ендорфини, които остават във вашата система. Проучванията показват, че упражняването редовно в продължение на 20 минути или повече може да стимулира секрецията на ендорфина.

Позитивно мислене

Усмихвайки се, се смеете и мислите за приятните дейности, като приятели и щастливи събития в живота си, осигуряват психологически задействания за освобождаване на ендорфина. Някои изследвания са показали, че 8 до 10 минути смях на глас ще създадат удължено покачване на ендорфини, което може да допринесе за по-добър нощен сън.

Медитация и релаксация

Медиацията действа срещу вашите "борба или полет" хормони и понижава сърдечния ритъм, създавайки успокояващо усещане в тялото ви. Това предизвиква хипоталамуса да произвежда и тайни бета ендорфини, които са ключът към продължителното спокойствие, което изпитвате след медитацията. Редовната практика на медитация може да ви помогне да намалите кръвното налягане и холестерола.

Билки

Някои билки като капсикум, намерени в лют червен пипер, могат да предизвикат отделянето на ендорфини. Изследванията показват, че редовното приемане на пикантни храни може да доведе до повишено ниво на ендорфини. Много артритни лекарства използват болкоуспокояващите характеристики на тези билки, за да облекчат ставните и мускулните болки.

Оставете Коментар