8 причини, които не са свързани с храната, Вашата диета може да не работи

Ти казваш "не" на поничките в офиса. Вие ядете салати, избягвате бързото хранене и се научавате да управлявате тези дразнещи неща, наречени калории. Добре за теб! Но седмици са изтекли и все още си ядосан от мащаба. Какво друго може да саботира целите Ви за отслабване? Това е времето да го погледнем от друг ъгъл, тъй като виновникът може да няма нищо общо с храната.

1. Не достатъчно вода

Понякога се чувствате гладни, когато наистина сте жадни. Мислите, че сте гладни и ядете повече, като по този начин ядете повече, отколкото би трябвало да сте, като по този начин печелите повече тегло. Пиенето на достатъчно вода през целия ден ви подхранва, подобрява обмяната на веществата, запълва и поддържа апетита ви надолу.
2. Не е достатъчно упражнение
Възможно е да отслабнете само с диета, но ако сте човек, който наистина обича да яде, ще постигнете целите си много по-бързо и по-лесно с ежедневните упражнения. Не забравяйте да не мислите за упражнения като просто "неща, които правите във фитнес залата", или ходене, бягане и джогинг, но и по-прости неща като домакинства и преследване на децата! Ако сте достигнали плато, понякога допълнителен тласък на физически упражнения или стартиране на нов вид разходи за енергия ще увеличат метаболизма ви достатъчно, за да ви помогнат да загубите последните няколко упорити паунда. Добавянето на повече силова тренировка е чудесно за обръщане на звука при упражнения. Това увеличава мускулите, които са по-метаболитно активни от мастната тъкан.
3. Няма достатъчно сън
Проучванията показват, че недостатъчният или съкратен сън може да причини хормонални дисбаланси, които могат да изкривят усилията Ви за отслабване. Нарушения и / или съкратен сън може да доведе до увеличаване на грелин, което увеличава апетита и намалява лептина, хормона, който ви казва, че сте пълни. Опитайте се да получите около 8-9 часа на качеството, отпочинал сън или поне колко чувствате, че е подходящо за вас.
4. Твърде много стрес
Стресът е част от ежедневието на повечето хора, но необичайното количество висок стрес за дълги периоди може да доведе до увеличаване на апетита за мазнини и захар, показват няколко проучвания. Намерете начини да намалите стреса в живота си, който работи за вас, като дълбоко дишане, музика, упражнения, само време, масаж, любимо хоби, разговори с близки, молитва и много други.
5. Нарушение на щитовидната жлеза
Хипотиреоидизмът (което означава намаляване на щитовидната жлеза) може да има много симптоми, но основен е забавеният метаболизъм и увеличаването на теглото. Високите нива на тиреоиден стимулиращ хормон (TSH) могат да означават нисък Т3 и Т4 и хипотиреоидизъм. Тя се наблюдава често при жени на 50 и повече години и може да има много причини. Важно е този хормон да бъде проверен от Вашия лекар по време на редовните ви посещения.
6. PCOS
Полицистичният овариален синдром е често срещано женско ендокринно разстройство, при което може да причини забавен метаболизъм, повишаване на теглото, безплодие и хормонен дисбаланс. Не забравяйте да говорите с регистрирания си диетолог за това как да отслабнете с това състояние.
7. Твърде много алкохол
Не празнувайте толкова бързо! Тази кехлибарена пенлива напитка може да ви предпази от достигането на желаната ви тънкост, като забавите метаболизма на мазнините и увеличите апетита. Една алкохолна напитка за жени на ден и две за мъже е ОК, но онези, които се опитват трудно да отслабнат, може да искат да се освободят напълно.

8. Лекарства

Някои лекарства, като някои антипсихотици, стероиди, антидепресанти и диабет, могат да причинят повишаване на апетита и да добавят паунда. Важно е да се консултирате с Вашия лекар за намирането на правилното лекарство, ако смятате, че това Ви причинява наддаване на тегло.
Това са някои от скритите нехранителни фактори, които могат да окажат отрицателно влияние върху усилията Ви за отслабване. Не забравяйте да обсъдите тези и други с Вашия лекар и регистриран диетолог!

Гледай видеото: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним!

Оставете Коментар