Какво представляват физическите упражнения?

Тежките упражнения са едни от най-честите и полезни упражнения, които можете да направите. Тези упражнения не използват свободни тежести или друг вид машина или оборудване. По-скоро лицето, което упражнява, използва своето собствено телесно тегло като единствена форма на съпротива при тренировката. Чрез включването на физически упражнения във Вашата редовна фитнес тренировка, като издърпвания, натискания, хрускане и подстригване, можете да укрепите тялото си, без да имате нужда от фитнес, външни инструменти или оборудване от практически всякакъв вид. Прочетете за кратък преглед на тези упражнения и как те са от полза за вас.

Предимствата на физическите упражнения

Тежките упражнения са полезни по редица причини. Първо, те обикновено не изискват използването на външни машини и оборудване, което означава, че те могат да се извършват у дома или в район без фитнес зала. Съществуват някои изключения от това правило (например, при издърпване се изисква висяща лента, на която да се повдигате), но повечето упражнения за телесно тегло могат да се извършват практически навсякъде и по всяко време.

Освен това, упражненията за телесно тегло са полезни както за укрепване на различните мускулни групи, така и за усъвършенстване и оформяне на мускулите ви. В зависимост от разбивката на повторенията и вида упражнения, които можете да направите, можете да работите, за да изградите както силата си, така и формата на мускулите си, или една от двете.

Тежкото тегло в много случаи е много по-малко вероятно да доведе до нараняване в сравнение с други видове упражнения. Например, рискът от отпадане на тежко тегло върху тялото ви е напълно елиминиран. Освен това е по-трудно да преустроите мускулите си поради голямото тегло, тъй като ще работите само със собственото си телесно тегло.

Как да правите физически упражнения ефективно

В зависимост от това, което се опитвате да спечелите от упражнението, ще коригирате съответно тренировката за телесно тегло. Например, увеличаването на броя на повторенията, които вършите, води до увеличаване на общата сила и издръжливост. Ако се интересувате допълнително от подобряване на силата, може да търсите да изпълнявате упражненията по малко по-различен начин или да работите в най-крайните области на движение. Обикновено това означава, че работите с краката или ръцете си или напълно изтеглени, или най-вече теглени във вас, така че да сте принудени да упражнявате различни типове мускули, отколкото обикновено.

При извършване на физически упражнения е важно да признаете, че все още можете да причините наранявания и други щети. Следователно, винаги трябва да помните да се простирате внимателно както преди, така и след тренировката. Както при всяка друга форма на упражнения, също така е добра идея да пиете много вода, докато тренирате.

Инструменти като бозу, който е част от упражняваща топка, монтирана върху плоска основа, могат да ви помогнат да промените нивата на съпротивление на вашите физически упражнения или да добавите допълнителен елемент на предизвикателство, като баланс. За повече информация за това как да увеличите физическите си упражнения, говорете с треньор във фитнес залата.

Priveste filmarea: Exercitii cardio incepatori ( III )

Оставете Коментар